Commenti a: Dieta , Nutrizione e Integratori Alimentari

Di: Personal Fitness

Personal Fitness — Fri, 15 Apr 2011 12:54:29 +0000

@tonia
I glutei sono dei muscoli che si dovrebbe svilupparsi con lo “scatto”.
Ad esempio fai 3 serie di 10 squat ma quando ti tiri su fai appunto uno “scatto”, ovvero ti tiri su piu’ veloce che puoi (stando attenta alle ginocchia se carichi molto peso, fai comunque sempre un buon riscaldamento prima).

@Samuele
Con le informazioni che mi dai ti posso solo dire che il rapporto tra la tua altezza e il tuo peso non mi sembra male.
Presupponendo sempre un’alimentazione sana, ricca e variegata dimagrire e’ sempre una questione di quante calorie assumi e quante calorie spendi.
Poiche’ cambiare alimentazione puo’ essere pericoloso se non fatto con moderazione, ti consiglierei quindi di allenarti di piu’…

Di: Samuele

Samuele — Thu, 14 Apr 2011 11:21:52 +0000

ciao sono un ragazzo di 21 anni gioco a calcio e faccio palestra e faccio un alimentazione sana alterna…..sono 1.83 e peso 83 kg…cm è il mio peso?giusto??come potrei dimagrire??che dieta mi consigliate??a risentirci….

Di: tonia

tonia — Sun, 06 Mar 2011 20:48:09 +0000

salve,sn una ragazza di 24 anni,alta1,75,magra,faccio sempre esercizi a casa xche nn posso frequentare palestra a causa del lavoro. nn ho grasso nel mio corpo,pero i miei glutei nn mi piacciono,sn duri al tatto,pero mancano di massa e quindi appaiono piatti.vorrei aumentare il volume dei miei glutei, da qualche giorno prendo integratori cn creatinae amminoacidi ramificati,premetto che nn mangio carne e formaggi.mi dite cm faccio ad aumentare la massa muscolare dei glutei,x favore??? aiutatemi,grazie

Di: Personal Fitness

Personal Fitness — Thu, 13 Jan 2011 21:30:54 +0000

Ciao Stephan

Ecco i consigli che mi sento di darti in poche righe (per approfondimenti consulta un nutrizionista):

- “bruciare grasso” a volte non e’ altro che un processo determinato da quante calorie assumi e quante calorie consumi;
- mantieni sempre e comunque un’alimentazione bilanciata e diversificata;
- se vuoi perdere peso non esagerare mai o rischi di abbassare il tuo metabolismo (ottenendo l’effetto contrario): un kg alla settimana e’ ok, spesso anche meno;
- assumi un po’ di proteine (meglio se vari e se usi integratori con molta moderazione) entro un’ora dalla fine dell’allenamento e qualche ora piu’ tardi (e.g. cena);
- se ti alleni in palestra considera 48 ore di riposo per ogni gruppo muscolare; quindi ad esempio un giorno fai gambe e schiena, il giorno dopo fai pettorali, spalle, etc… l’alternativa si chiama overtraining ed e’ controproducente (le fibre muscolari non si ricostruiscono e tu non aumenti di massa o di forza).

Buon Allenamento

Di: Stephan

Stephan — Wed, 12 Jan 2011 23:03:36 +0000

Salve , ho 17 anni ! Faccio il portiere di calcio nel Perugia !
Peso 86 kg , per un altezza di 1.84 cm ! Nn mi piace
La pancietta che ho voglio tirarla giu e scolpire addominali
E pettorali che purtroppo sono nascosti ! E possibile avere
Un dieta x raggiungere questo obbiettivo ? Lavoro in palestra
Lo faccio 2 volte al giorno se ho tempo ! Ma 1 volta sicura ! E sapere che integratore posso utilizzare per far crescere prima i muscoli anche delle braccia e gambe Grazie in
Anticipo mi sarebbe molto di aiuto !

Di: Personal Fitness

Personal Fitness — Mon, 15 Nov 2010 08:12:07 +0000

Io ti consiglierei di fare quello che ti senti: chi meglio del tuo fisico puo’ sapere cosa gli fa bene?
A parte la battute (neanche tanto battute, pero’) mi pare di capire che vuoi aumentare la massa muscolare ma asciugarti.
A volte e’ questione di un equilibrio che puo’ essere difficile da trovare perche’ ognuno ha un suo metabolismo.
Ecco alcuni consigli che mi vengono in mente sulla base di quello che hai scritto:
- prova a variare la tua tecnica, hai provato ad esempio a fare gli esercizi con lo stesso carico ma a quadruplicare il tempo nella fase di ritorno? (i.e: 1 secondo per sollevare, 4 secondi per abbassare);
- la cosa migliore per bruciare grassi e’ l’allenamento a intervalli,ad esempio 100 metri di sprint, 100 metri jogging, 100 metri sprint,… (in questo la partita a calcetto e’ perfetta);
- rispetta sempre la fase di recupero del muscolo: la crescita muscolare e’ un processo che deriva essenzialmente dal fatto che hai distrutto delle fibre durante lo sforzo ed il tuo corpo ora deve ripiazzarle; in altre parole, sempre 48 ore tra un allenamento (di determinati gruppi muscolari) e un altro. Non rispettare questo porta addirittura al restringimento del muscolo! Non ci sono problemi invece ad alternare allenamento anaerobico ed aerobico; in altre parole se un giorno hai allenato le tue gambe, il giorno dopo puoi farti la tua partita a calcetto, a meno che tu non sia pieno di acido lattico.

Di: livio

livio — Mon, 15 Nov 2010 07:37:58 +0000

Salve, ho 27 anni, alto 1.88 peso 75kg. da 3 anni faccio attivà fisica assiduamente.negli ultimi 3 mesi sto seguendo una dieta ipercalorica integrata con proteine in polvere, aminoacidi ramificati e vitamine. la dieta è basata su 6 pasti giornalieri concentrati su frutta, carboidrati cibi proteici e verdure. sto aumentando sensibilemnte la forza riuscendo a “spingere”ogni settimana pesi più forti, ma non ho un corrispondente aumento della massa corporea. faccio 4allenamenti e in più una partita di calcetto ogni settimana. per pedere un po di massa grassa o cmq definirmi è giusto aspettare marzo/aprile e fino ad allora puntare sulla crescita della massa e limitare il lavoro aerobico a 5/6minuti ti tappeto ad ogni allenamento e alla aprtita di calcetto settimanale? .. io vorrei integrare gli allenamenti con un paio di sedute di fitbox o di corsa..ma il mio istrutore me lo sconsiglia e mi dice di aspettare..perchè non è possibile aumentare di massa muscolare e definirsi contemporaneamente perdendo un po di ciccia(le classiche maniglie).sei d’accordo???grazie

Di: Personal Fitness

Personal Fitness — Thu, 14 Oct 2010 20:08:03 +0000

Ciao Mario
Sicuramente dovrai affidarti al parere di esperti nutrizionisti… e se non ti piace il loro parere… consultane altri! E’ molto meno scienza esatta di quanto si pensi.
Per il resto ti posso dire: continua pure con lo sport e una corretta ed adeguata alimentazione.
Per fare massa la cosa migliore rimane comunque un programma per l’ipertrofia muscolare, in altre parole, andare in palestra e fare pesi (a serie di 3 per 8-12 ripetizioni).
Alla fine e’ una questione di investimento di energia e anche se il tuo metabolismo la brucia piu’ facilmente della media, tu dagli piu’ energia da spendere e da immagazzinare per costruire la tua massa.

Di: Mario

Mario — Thu, 14 Oct 2010 14:28:48 +0000

Ciao volevo un parere visto che da un po di tempo che ho perso qualche kilo e non riesco piu a riprendere peso ho consultato medici e mi hanno detto che è normale però io non credo che sia normale essere alto 1,75 e pesare 56 kg a 24 anni.da poco ho ricominciato a fare sport e sto iniziando con una dieta ipocalorica per aumentare la massa e qualcosa sono riuscito a riprendere ma è molto poco speie per la mia età…grazie in anticipo

Di: Personal Fitness

Personal Fitness — Wed, 12 May 2010 23:33:24 +0000

Ciao Marcella
Dovrai sentire assolutamente il parere di un esperto.
Ma un programma per il potenziamento e l’ipertrofia muscolare, che dovrebbe anche aumentare l’appetito ed il fabbisogno giornaliero, dovrebbe aiutare.