Dieta salutare

Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da “The Australian Guide to Healthy Eating“. L’Australia e’ la seconda nazione al mondo per percentuale di popolazione obesa (indovinate chi e’ la prima: gli USA) ma e’ anche una nazione intelligente il cui governo promuove la diffusione di informazioni che si occupano della salute dei suoi cittadini.

A chi sono adatte le linee guida che seguono? Alla maggior parte delle persone. Cambiano un po’ per adulti e adolescenti (la lista che segue fa riferimento ad una dieta per adulti) ma le linee generali sono valide e dovrebbero essere applicate da tutti, sportivi e non sportivi.

Ecco dunque le linee guida di una dieta salutare:

  1. Segui una dieta diversificata e ricca di diversi cibi nutrienti;
  2. Mangia molta verdura e ortaggi;
  3. Mangia molta frutta;
  4. Mangia cereali (pane, pasta, riso, noodle) preferibilmente integrali;
  5. Inserisci nella tua dieta carne magra, pesce, o alternative;
  6. Inserisci nella tua dieta latte, yogurt, formaggio o alternative (preferibilmente nella loro versione ‘magra’);
  7. Bevi molta acqua;
  8. Limita i grassi saturi e modera l’apporto totale di grassi nella tua dieta;
  9. Scegli cibi con basso contenuto di sale;
  10. Limita l’uso di bevande alcoliche;
  11. Limita l’uso di zucchero e cibi contenenti zucchero;
  12. Mantieni uno stile di vita attivo e mangia secondo il tuo bisogno calorico;
  13. Prenditi cura del tuo cibo: cucinalo e conservalo con cura.

 

2 Responses to “Dieta salutare”

  1. Andrea ha detto:

    Vorrei la tartaruga ed i pettorali e se ci sono degli esercizi per avere un sedere sodo come faccio?

  2. Personal Fitness ha detto:

    Ciao Andrea

    Per far apparire la “tartaruga” devi avere una percentuale di grasso corporeo piuttosto bassa (quanto dipende dalla genetica di ognuno), ovvero devi “dimagrire” e siccome non esiste il dimagrimento localizzato.
    Leggi qui (anche per i pettorali): http://www.personal-fitness.it/domande-risposte/dimagrimento-localizzato.htm

    Per i glutei invece ti consiglio vivamente lo squat, un esercizio avanzato che ti aiuta anche a sviluppare la massa muscolare che ti serve per aumentare il metabolismo e bruciare quindi piu’ grassi.

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