Addominali in 4 tempi

Addominali in 4 tempi” e’ un ottimo esercizio per allenare la parte bassa degli addominali senza il bisogno di alcuna attrezzatura.
Nota: il “rectus abdominus”, il muscolo degli addominali e’ un unico muscolo; a volte si parla di addominali alti e addominali bassi ma in realta’ queste espressioni non indicano diversi gruppi muscolari ma parti di un unico muscolo che vengono maggiormente stimolate anche quando in realta’ si lavora sempre con tutto il muscolo.

Come eseguire gli addominali in 4 tempi

In questo esercizio devi contrarre i muscoli dello stomaco prima di eseguire i movimenti: porta l’ombelico verso la spina dorsale, ma non al massimo della contrazione ma in modo da avere una solida parete addominale, come se ti difendessi dall’arrivo di un pugno.

Sdraiati sulla schiena solleva le gambe a circa 5 cm da terra. Fai un bel respiro, contrai lo stomaco (come esposto sopra) ed espirando alza una gamba in modo da formare un angolo di 75 gradi. Inspira di nuovo ed espirando alza l’altra gamba. Inspira di nuovo ed espirando abbassa la prima gamba che hai alzato. Inspira di nuovo ed espirando abbassa l’altra gamba.

Per aumentare l’intensita’ dell’esercizio prova a farlo molto lentamente e con “controllo”. Ricorda sempre di contrarre lo stomaco e tenere la pancia in dentro.

Fonte: http://www.passion4profession.net/

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