Esercizi per i bicipiti: bicipiti con manubri in piedi – alzate laterali

In piedi con le gambe unite, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l’alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate i manubri alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale. Esercizio da compiere con poco peso per cominciare a familiarizzarsi con i pesi. Come tutti gli esercizi eseguiti in piedi, anche qui è importante cercare di evitare la “collaborazione” degli altri muscoli. Ad esempio, cerchiamo di non “spingere” con le gambe, eseguiamo l’esercizio lentamente e concentriamoci per capire quali muscoli stanno lavorando. Se ben eseguito dovremmo riuscire a “sentire” il lavoro dei soli bicipiti.