Esercizi per i bicipiti: bicipiti “concentrati” in piedi

Bicipiti concentrati in piedi

Bicipiti concentrati in piedi

Restando in piedi, gambe leggermente divaricate, appoggiate il gomito al fianco, impugnate un manubrio e sollevate l’avambraccio fino a portare il peso in alto poi ritornate lentamente alla posizione iniziale. Inspirate a braccio teso espirate a braccio flesso. Eseguire le ripetizioni prima da un braccio e poi dall’altro. L’esercizio va eseguito molto lentamente, il peso potrebbe anche non essere particolarmente impegnativo, importante qui è “sentire” e isolare il bicipite, facendo attenzione a non impegnare altri muscoli. Eseguite almeno 15/20 ripetizioni, regolando la velocità (più lento = più duro) in modo da arrivare stremati a fine serie. Rispetto allo stesso esercizio eseguito da seduti, qui sforzate maggiormente la schiena (trapezio). Esercizio da eseguire solo con i muscoli del tronco ben caldi.

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