Esercizi per i deltoidi: spinte con bilanciere

Spinte con bilanciere

Spinte con bilanciere

In piedi, impugnate un bilanciere e, partendo da altezza spalle, sollevatelo sopra la vostra testa. Inspirate col bilanciere alle spalle ed espirate una volta eseguito lo sforzo. Ottimo esercizio, non tanto per i soli deltoidi, quanto piuttosto per sviluppare una buona coordinazione tra tutti i muscoli che concorrono nel sollevamento di un peso sino alla massima estensione. Si va dai polpacci, ai quadricipiti femorali, i glutei, la schiena, i tricipiti e quindi, finalmente, i deltoidi. Se il vostro obbiettivo è il body building, cercate di restare rigidi, se invece vi state preparando per qualche attività sportiva, lasciate che tutto il vostro corpo collabori nello sforzo. Caricate peso per 10/12 ripetizioni ed eventualmente indossate una cintura di protezione per la spina dorsale.

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