Lat machine

Lat machine

Lat machine

Impugnate l’asta terminale dell’attrezzo tenendo le palme delle mani rivolte verso il muro ed eseguite una trazione verso il basso fino a portare la sbarra a toccare il petto superiore. Ritornate quindi lentamente alla posizione iniziale. Inspirate prima di iniziare la tirata ed espirate quando l’asta tocca il petto. Utilizzate carichi dell’ordine della metà del vostro peso corporeo all’inizio, ma potete caricare facilmente anche molto di più. Come tutti gli esercizi in trazione, non sono pericolosi per la spina dorsale. A seconda del carico potete eseguire da 6 (carico massimale) a 50 ripetizioni.

2 Responses to “Lat machine”

  1. diego ha detto:

    Salve,
    avete qualche scheda illustrata per eseguire correttamente la lat machine dietro, la lat con la campana, il rematore con la macchina per fare i lombari?
    In alternativa, mi potete consigliare degli esercizi da svolgere per sviluppare velocemente il gran dorsale?
    Grazie

  2. Personal Fitness ha detto:

    Per esecuzione corretta intendi numero di ripetizioni, set, etc?
    – Fai 10 ripetizioni per serie;
    – Alla 10a ripetizione non devi riuscire a farne neanche una in piu’.
    – Mantieni sempre una postura perfetta, per gli esercizi con la Lat Machine il petto deve essere bene in fuori e le spalle leggermente abbassate (in questo modo vedrai che dovrai diminuire il peso: e’ piu’ difficile)
    – Fai una pausa di un minuto e poi ricomincia una nuova serie.
    – Fai dalle 2 alle 4 serie in questa maniera.
    – Se vuoi metterci ancora un’elemento per potenziare l’ipertrofia, fai i movimenti piuttosto lentamente, qualcuno suggerirebbe addirittura 4 secondi nella fase di discesa e 4 secondi nella fase di salita; a me non piace cosi’, preferisco mantenere una velocita’ naturale.

    Puoi fare altri esercizi per lo stesso gruppo muscolare e quelli che trovi qui http://www.personal-fitness.it/cat/body-building/dorsali-il-gran-dorsale
    vanno tutti bene. Puoi anche fare diverse serie di esercizi per lo stesso gruppo muscolare nella stessa sessione di allenamento.

    Ma tieni 48 ore di riposo per lo stesso gruppo muscolare: in pratica se fai i dorsali il lunedi’, aspetta mercoledi’ per lavorarci di nuovo.

    spero di esserti stato di aiuto…

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