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Esercizi per i quadricipiti: leg extension

Leg extension

Leg extension

Macchina specifica per il quadricipite, permette di lavorare senza coinvolgere i legamenti laterali del ginocchio. Adatta sicuramente per la riabilitazione del ginocchio appunto, guidando il movimento in modo molto preciso permette di gestire l’esercizio in modo ottimale. La mia scelta è per alcune serie di “riscaldamento” con carico relativamente leggero e tante ripetizioni, e quindi serie di poche (sempre almeno venti) ripetizioni con carichi massimali.

Pubblicato in Esercizi per i quadricipiti #1 il 1 gennaio 2010 | Credits: AsPeterPan

3 Commenti a “Esercizi per i quadricipiti: leg extension”

  1. filippo scrive:
    7 ottobre 2011 alle 08:37

    qual’è la macchina ke potenzia di più il vasto mediale???

  2. Jon scrive:
    7 ottobre 2011 alle 10:54

    Piu’ che macchine dovresti fare lunges, qui chiamati “affondi”:
    http://www.personal-fitness.it/body-building/quadricipiti/esercizi-per-i-quadricipiti-3/affondi-bilanciere.htm
    http://www.personal-fitness.it/body-building/quadricipiti/esercizi-per-i-quadricipiti-1/esercizi-quadricipiti-affondi-manubri.htm

    Per come me lo hanno insegnato il ginocchio della gamba che avanza non dovrebbe superare la punta del piede e l’angolo delle ginocchia (sia gamba dietro che gamba avanti) non dovrebbe mai essere inferiore ai 90 gradi.

    Anche i laterali vanno bene:
    http://www.personal-fitness.it/body-building/quadricipiti/esercizi-per-i-quadricipiti-3/esercizi-quadricipiti-affondi-laterali-bilanciere.htm
    http://www.personal-fitness.it/body-building/quadricipiti/esercizi-per-i-quadricipiti-1/esercizi-quadricipiti-affondi-laterali-corpo-libero.htm

  3. Jon scrive:
    7 ottobre 2011 alle 11:03

    Dimenticavo:

    Puoi anche fare degli step su un gradino piuttosto alto (dipende dalla tua preparazione) e con manubri ai lati. Qualcosa tipo 10 gamba destra, 10 gamba sinistra.

    Io poi li faccio con un solo manubrio bello pesante per lavorare anche sugli stabilizzatori (sul “core” in inglese), i muscoli che stanno nella pancia, piu’ in profondita’ degli addominali.

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