Esercizi per i quadricipiti: leg extension con una gamba per volta

Eseguire il classico esercizio alla macchina utilizzando una gamba per volta. In questo modo il carico è tutto su una gamba che quindi lavora certamente, mentre negli esercizi eseguiti a gambe unite la gamba più debole spesso lavora meno a favore di quella più forte che si sobbarca il grosso del carico. Inoltre la pausa tra un movimento e l’altro che è concessa ad ogni gamba consente un più completo recupero del muscolo. E’ ovviamente l’ideale in caso di riabilitazione di un arto dopo una lunga inattività. Caricare pesi relativamente leggeri, in modo da eseguire 50 ripetizioni per gamba ad ogni serie.