Esercizi per gli addominali #1

Esercizi per gli addominali: alzate gambe

Con il corpo disteso su una panca orizzontale, alzate ed abbassate le gambe mantenendole rigide. Inspirate quando i talloni sono più vicini al pavimento ed espirate quando le gambe sono perpendicolari al pavimento. Esercizio di base, molto leggero, adatto a chi deve cominciare e comunque alla fase di riscaldamento prima della seduta di allenamento vera e propria. Serie da almeno 30 ripetizioni.

Esercizi per gli addominali: alzate gambe

Esercizi per gli addominali: flessioni a terra

Sdraiati a terra sopra un tappeto morbido, ginocchia flesse e mani dietro la nuca. Da questa posizione alzarsi a toccare le ginocchia con la fronte. Inspirate mentre scendete ed espirate mentre salite. Serie da 40/50 ripetizioni.

Esercizi per gli addominali: flessioni a terra

Esercizi per gli addominali: flessioni alla panca

Sdraiatevi su una panca “pesante” (ad esempio quella che si usa per i pettorali, con sopra un bilanciere da almeno 30 kg), in modo da garantirvi dal pericolo di ribaltamento. Tenetevi con le mani alla panca, distendete le gambe orizzontali tese e quindi raccoglietele. Inspirate distesi ed espirate quando le vostre gambe sono raccolte. Esercizio piuttosto leggero, adatto ad almeno 50 ripetizioni per serie.

Esercizi per gli addominali: flessioni alla panca

Esercizi per gli addominali: slanci laterali delle gambe

Addominali e fasce muscolari laterali del bacino con questo esercizio. Sdraiatevi a terra e impugnate una barra pesante tenendola dietro la vostra testa. Slanciate lateralmente a cercare la barra prima una gamba e poi l’altra. E’ un esercizio molto utile per allungare i muscoli e scaldare le articolazioni, adattissimo alla fase di riscaldamento. Serie da 30 ripetizioni per gamba.

Esercizi per gli addominali: slanci laterali delle gambe

Esercizi per gli addominali: piegamenti laterali del busto

Classico ed irrinunciabile esercizio da riscaldamento. In piedi, gambe leggermente divaricate. Tenendo una barra (può essere leggera in legno o pesante in metallo, in questo caso l’esercizio è ovviamente più duro) appoggiata dietro il collo piegatevi di lato, prima a destra e poi a sinistra. Alternate a questo esercizio, sempre nella stessa posizione, delle rotazioni del busto a destra e a sinistra. Esercizio da riscaldamento, serie da un centinaio di ripetizioni.

Esercizi per gli addominali: piegamenti laterali del busto