Personal Fitness » Esercizi per gli addominali #4

Esercizi per gli addominali: parallele

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Parallele

Appoggiate i gomiti all’attrezzo apposito appoggiando la schiena allo schienale, lasciate andare le gambe a penzoloni verso il basso, inspirate e rannicchiate le gambe piegando le ginocchia sull’addome, espirate e tornate alla posizione iniziale. Serie da 25/30 ripetizioni.

Esercizi per gli addominali: slanci

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Slanci

Sdraiatevi su un tappeto morbido o un materasso. Stendete gambe e braccia e quindi alzate sia le gambe che le braccia, toccandovi con le dita delle mani le punte dei piedi. Esercizio piuttosto complicato, che necessita di ottimo equilibrio e mette alla prova gli addominali non allenati con una contrazione piuttosto intensa e veloce. Adatto a chi è molto allenato, serie da 30 ripetizioni.

Esercizi per gli addominali: parallele alternate

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Parallele alternate

Salite alle parallele e tenendo braccia e gambe tese alzate prima una gamba e poi l’altra. Oltre agli addominali qui impegnerete anche tutti i muscoli del tronco per mantenere la posizione e l’equilibrio. Ottimo per atleti allenati, oltre agli addominali sviluppa anche la coordinazione armonica di tutto il corpo. Serie da 30 ripetizioni per gamba.