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Gli avambracci

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

avambracci

Gli avambracci sono i responsabili della forza delle dita.
I tendini che permettono di chiudere e aprire le dita delle mani sono collegati all’ulna e al radio dai muscoli degli avambracci.
Anche se i body builders spesso trascurano questi muscoli, che vengono comunque sollecitati durante tutti gli esercizi che comportano la manipolazione di pesi, se il vostro sport è l’arrampicata non potrete fare a meno di curarli con particolare attenzione.
La capacità delle vostre dita di sorreggervi è infatti dovuta al perfetto funzionamento dei muscoli (e dei tendini) degli avambracci.
In arrampicata libera, infatti, mentre fate riprendere fiato ai bicipiti, lasciandovi semplicemente penzolare con le braccia tese, le dita continuano a lavorare e saranno quindi loro le responsabili della vostra capacità di sostenere lo stress dell’esercizio.
Impastare con le mani la pasta “fatta in casa” è un ottimo esercizio, ma non potendo mangiare lasagne tutti i giorni (o addio a qualsiasi velleità di mantenere la linea) si può sostituire farina e acqua con della semplice plastilina, o anche cartone umido.
Comodamente seduti sul divano di casa vostra, magari davanti alla TV, impasterete vigorosamente la vostra poltiglia preferita per almeno 5 minuti al giorno.
Altri esercizi comportano il sollevamento di pesi facendo sforzo solo sui polsi, con le braccia appoggiate su un qualche sostegno.
Ancora il lancio di palloni pesanti (palla medica) o arrotolare un cavo a cui sia collegato un peso intorno ad una sbarra.

Esercizi per gli avambracci: polsi col bilanciere seduti palmi in basso

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Polsi col bilanciere seduti palmi in basso

Seduti, prendete in mano un bilanciere scarico o quasi scarico con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Appoggiate gli avambracci sulle ginocchia e alzate e abbassate il bilanciere muovendo i soli polsi e senza muovere gli avambracci. Cercate di eseguire molte ripetizioni (non meno di 50). Più che aumentare il peso, qui è meglio aumentare il numero delle ripetizioni per serie, perseverando sino a che i polsi si rifiutano di continuare. Ricordatevi che vi state allenando alla resistenza alla fatica, più che per aumentare la forza vera e propria o il volume di un muscolo.

Esercizi per gli avambracci: polsi col bilanciere seduti palmi in alto

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Polsi col bilanciere seduti palmi in alto

Seduti, prendete in mano un bilanciere scarico o quasi scarico con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Appoggiate gli avambracci sulle ginocchia e alzate e abbassate il bilanciere muovendo i soli polsi e senza muovere gli avambracci. Cercate di eseguire molte ripetizioni (non meno di 50). Più che aumentare il peso, qui è meglio aumentare il numero delle ripetizioni per serie, perseverando sino a che i polsi si rifiutano di continuare. Ricordatevi che vi state allenando alla resistenza alla fatica, più che per aumentare la forza vera e propria o il volume di un muscolo.

Esercizi per gli avambracci: polsi col appoggiati alla panca

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Polsi col appoggiati alla panca

Come per gli esercizi già descritti, prendete un bilanciere con pochissimo carico e appoggiatevi con gli avambracci ad una panca. Muovete il bilanciere su e giù con i polsi, senza spostare gli avambracci. Cercate di eseguire molte ripetizioni (non meno di 50). Più che aumentare il peso, qui è meglio aumentare il numero delle ripetizioni per serie, perseverando sino a che i polsi si rifiutano di continuare. Ricordatevi che vi state allenando alla resistenza alla fatica, più che per aumentare la forza vera e propria o il volume di un muscolo.

Esercizi per gli avambracci:impastare

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Impastare con le mani la pasta “fatta in casa” è un ottimo esercizio, ma non potendo mangiare lasagne tutti i giorni (o addio a qualsiasi velleità di mantenere la linea) si può sostituire farina e acqua con della semplice plastilina, o anche cartone umido.
Comodamente seduti sul divano di casa vostra, magari davanti alla TV, impasterete vigorosamente la vostra poltiglia preferita per almeno 5 minuti al giorno.