Personal Fitness » Esercizi per i bicipiti femorali #1 http://www.personal-fitness.it Vivere meglio allenamento dopo allenamento Mon, 05 Dec 2011 18:03:15 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 Esercizi per i bicipiti femorali: leg curls http://www.personal-fitness.it/body-building/bicipiti-femorali/esercizi-per-i-bicipiti-femorali-1/esercizi-bicipiti-femorali-leg-curls.htm http://www.personal-fitness.it/body-building/bicipiti-femorali/esercizi-per-i-bicipiti-femorali-1/esercizi-bicipiti-femorali-leg-curls.htm#comments Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000 AsPeterPan http://www.personal-fitness.it/?p=317
Leg curls

Leg curls

Mettetevi prone sulla panca del Leg Curls ponendo le caviglie sotto l’apposito appoggio. Inspirate, quindi sollevate le gambe, cercando di portare l’attrezzo in posizione verticale. A questo punto, espirate e tornate al punto di partenza lentamente. Senza soffermarvi, ripetete l’esercizio per il numero di volte indicato dal programma. E’ l’esercizio più semplice e va bene sia per i principianti che per i professionisti. In variante si può eseguire con una gamba per volta.

]]> http://www.personal-fitness.it/body-building/bicipiti-femorali/esercizi-per-i-bicipiti-femorali-1/esercizi-bicipiti-femorali-leg-curls.htm/feed 0 Esercizi per i bicipiti femorali: adduttori coscia alla macchina http://www.personal-fitness.it/body-building/bicipiti-femorali/esercizi-per-i-bicipiti-femorali-1/esercizi-bicipiti-femorali-adduttori-coscia-macchina.htm http://www.personal-fitness.it/body-building/bicipiti-femorali/esercizi-per-i-bicipiti-femorali-1/esercizi-bicipiti-femorali-adduttori-coscia-macchina.htm#comments Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000 AsPeterPan http://www.personal-fitness.it/?p=318
Adduttori coscia alla macchina

Adduttori coscia alla macchina

Seduti sull’apposita macchina stringete le gambe facendo forza sulle ginocchia. E’ l’esercizio più semplice, la macchina garantisce la precisione del movimento e consente di caricare a piacere. Il peso dovrebbe permettere serie da almeno 30/40 ripetizioni. Lo stesso esercizio, invertendo lo sforzo (si fa fatica ad aprire le gambe) fa lavorare gli abduttori esterni della coscia.

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