Esercizi per i bicipiti #2

Ancora esercizi per i bicipiti, che necessitano però di un minimo di familiarità con la palestra.
Cominciamo a vedere le panche e ad utilizzare manubri e bilancieri con maggiore sicurezza.

Esercizi per i bicipiti: bicipiti con due manubri alternati

Bicipiti con due manubri alternati

Bicipiti con due manubri alternati

Sedetevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l’alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate il manubrio alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale, ripetendo il movimento per l’altro braccio. Alternando i due manubri, ad ogni ripetizione concederete una pausa di riposo al braccio. Eseguite l’esercizio lentamente, cercando di non oscillare il …

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Esercizi per i bicipiti: bicipiti con due manubri paralleli su panca inclinata

Bicipiti con due manubri paralleli su panca inclinata

Bicipiti con due manubri paralleli su panca inclinata

Appoggiatevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l’alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate i manubri alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale. Eseguite l’esercizio lentamente, cercando di non oscillare il peso. Scegliete un peso da poter eseguire 25 ripetizioni per braccio. …

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Esercizi per i bicipiti: bicipiti con due manubri paralleli

Bicipiti con due manubri paralleli

Bicipiti con due manubri paralleli

Sedetevi su una panca inclinata di 30°, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l’alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate i manubri alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale. Lavorando con i due manubri insieme impiegherete meno tempo, non concedendo quindi riposo al braccio tra una ripetizione e l’altra. Sceglietevi un peso con cui cercherete di eseguire …

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