Esercizi per i deltoidi #3

Esercizi per i deltoidi: alzate frontali

L’esercizio si può eseguire sia con manubri che con bilanciere, impugnateli quindi davanti a voi con la braccia distese lungo il corpo sul davanti, e lentamente alzate le braccia sino all’altezza delle spalle. Sostate un attimo inspirate nella salita ed espirate nella discesa per tornare alla posizione iniziale. L’esercizio è molto “innaturale”, costringendo le braccia ad una leva particolarmente sfavorevole. E’ quindi un esercizio classicamente specifico per il body building, contribuendo a sviluppare una massa su una fascia muscolare che non viene in pratica sollecitata …

Esercizi per i deltoidi: alzate frontali

Esercizi per i deltoidi: scrollate al multi power

Posizionatevi davanti alla macchina, impugnando la sbarra del multy power con i palmi delle mani rivolti dietro di voi all’altezza dei fianchi, piegare i gomiti tirando su la sbarra che scorrerà sul bacino sino al massimo del movimento per poi tornare alla posizione iniziale con le braccia distese. Inspirare nella salita ed espirate nella discesa. L’uso della macchina garantisce la corretta esecuzione del movimento. Diventa inoltre molto comodo caricare e scaricare l’attrezzo, che quindi potete utilizzare sempre col peso …

Esercizi per i deltoidi: scrollate al multi power

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali con i manubri da seduti

Da seduti, impugnate due manubri e sollevandoli lentamente e mantenendo le braccia distese portateli all’altezza delle spalle. Qui giunte sostate un attimo quindi tornate alla posizione iniziale a braccia tese lungo il corpo. Espirate alzando i manubri ed inspirate nella fase di discesa. Utilizzate un peso molto leggero che vi permetta di eseguire l’esercizio senza sforzare. Dovreste eseguire almeno 35/40 ripetizioni per ogni serie. Rispetto allo stesso esercizio svolto in …

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali con i manubri da seduti

Esercizi per i deltoidi: distensioni laterali ai cavi

Tricipiti e deltoidi lavorano insieme a dorsali e gambe in questo esercizio. In piedi, chinati e con la mano libera appoggiata su una coscia, tirate verso l’esterno il cavo. Personalmente trovo molto validi questi esercizi con i cavi, sia perché al movimento collabora un po’ tutto il corpo, contribuendo a sviluppare un’armonica coordinazione tra i muscoli, sia perché il deltoide libero da vincoli risulta meno facilmente soggetto a traumi.

Esercizi per i deltoidi: distensioni laterali ai cavi

Esercizi per i deltoidi: spinte al multipower

Alla apposita macchina, afferrate l’attrezzo impugnando “largo” e portatelo da altezza spalle sino sopra la vostra testa. La posizione estremamente “innaturale” e la guida della macchina vi garantiscono l’isolamento del solo deltoide (come sempre lavorano anche i tricipiti, ma meno che con bilanciere, manubri o lento dietro). Esercizio ottimo e specifico per lo sviluppo della massa muscolare che da la forma alle spalle. Caricate un peso da poter svolgere almeno 20 ripetizioni per serie. Caricare troppo espone a sgradite patologie della spalla, …

Esercizi per i deltoidi: spinte al multipower