Personal Fitness » Esercizi per i deltoidi #4

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali a 90 gradi

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Alzate laterali a 90 gradi

Posizionatevi con il corpo a 90°, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all’altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa. Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale). Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l’esercizio lentamente, senza slancio iniziale.

Esercizi per i deltoidi: alzate frontali con manubri

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Alzate frontali con manubri

L’esercizio si può eseguire sia con manubri che con bilanciere, impugnateli quindi davanti a voi con la braccia distese lungo il corpo sul davanti, e lentamente alzate le braccia sino all’altezza delle spalle. Sostate un attimo inspirate nella salita ed espirate nella discesa per tornare alla posizione iniziale. Come sempre con i manubri vi garantite dalla “pigrizia” del braccio più debole. L’esercizio è molto “innaturale”, costringendo le braccia ad una leva particolarmente sfavorevole. E’ quindi un esercizio classicamente specifico per il body building, contribuendo a sviluppare una massa su una fascia muscolare che non viene in pratica sollecitata in nessun altro modo.

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali sdraiati sulla panca

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Alzate laterali sdraiati sulla panca

Sdraiatevi supini su una panca, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all’altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa. Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale). Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l’esercizio lentamente, senza slancio iniziale. Rispetto all’equivalente eseguito da seduti in questo modo “isolate” meglio il deltoide, in compenso lavorate in una posizione generalmente considerata più scomoda.

Esercizi per i deltoidi: spinte con bilanciere

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Spinte con bilanciere

In piedi, impugnate un bilanciere e, partendo da altezza spalle, sollevatelo sopra la vostra testa. Inspirate col bilanciere alle spalle ed espirate una volta eseguito lo sforzo. Ottimo esercizio, non tanto per i soli deltoidi, quanto piuttosto per sviluppare una buona coordinazione tra tutti i muscoli che concorrono nel sollevamento di un peso sino alla massima estensione. Si va dai polpacci, ai quadricipiti femorali, i glutei, la schiena, i tricipiti e quindi, finalmente, i deltoidi. Se il vostro obbiettivo è il body building, cercate di restare rigidi, se invece vi state preparando per qualche attività sportiva, lasciate che tutto il vostro corpo collabori nello sforzo. Caricate peso per 10/12 ripetizioni ed eventualmente indossate una cintura di protezione per la spina dorsale.