Esercizi per i dorsali bassi #3

Esercizi sempre più impegnativi.
Da eseguire solo con muscoli ben caldi e adatti a chi abbia effettivo bisogno di potenziare queste fasce muscolari.

Esercizi per i dorsali bassi: fianchi alla panca

Fianchi alla panca

Fianchi alla panca

Sulla stessa panca che si utilizza abitualmente per i dorsali bassi, incastrate le caviglie sotto i rulli ma appoggiatevi su un fianco. Con una mano dietro la testa e l’altra appoggiata al sostegno (attenzione, questa serve solo per non perdere l’equilibrio, non deve partecipare allo sforzo) eseguite dei piegamenti laterali del busto. Ottimo esercizio per i muscoli laterali del tronco. Eseguite almeno 30 ripetizioni per lato ad ogni serie.

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Esercizi per i dorsali bassi: piegamenti del busto in piedi con un manubrio

Piegamenti del busto in piedi con un manubrio

Piegamenti del busto in piedi con un manubrio

E’ una variante del movimento M14. Va eseguito con un braccio alla volta. Stessa respirazione. La posizione più naturale vi permette maggiore efficienza, pertanto non dovreste affaticarvi troppo anche con un manubrio di 15 o più kg. Ripetete l’esercizio almeno 20 volte per braccio ad ogni serie.

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