Personal Fitness » Esercizi per i dorsali #2

Esercizi per i dorsali: rematore con bilancieri

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Rematore con bilancieri

Da posizione in piedi, piegate il tronco in avanti a 90°, impugnate un bilanciere con un’apertura di circa 50 cm., tenendo i palmi delle mani rivolti verso il corpo, quindi inspirate e poi eseguite una trazione delle braccia verso l’alto in maniera da portare il bilanciere a toccare il petto. Qui giunte, espirate ritornando alla posizione iniziale. Per non affaticare troppo la schiena è bene eseguire l’esercizio con pesi non troppo impegnativi. Piuttosto sforzatevi di fare più ripetizioni, sino a 30 per ogni serie.

Esercizi per i dorsali: pullover con bilanciere

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Pullover con bilanciere

Impugnate con due mani un bilanciere e, stando distese a braccia tese su una panca, descrivete un ampio semicerchio portando il bilanciere dietro la testa cercando di andare il più basso possibile, senza soffermarvi, ritornate nella posizione iniziale e ripetete il movimento. L’inspirazione va compiuta quando il bilanciere ha iniziato la fase discendente e l’espirazione quando lo stesso sta per tornare nella posizione iniziale. Rispetto allo stesso eseguito col manubrio, questo movimento risulta meno efficace, pertanto vi troverete a poter caricare pesi meno impegnativi. Nella fase di stretching (manubrio dietro la nuca) può contribuire ad allargare la cassa toracica. Eseguite almeno 20 ripetizioni.

Esercizi per i dorsali: rematore con manubri ed appoggio

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Rematore con manubri ed appoggio

E’ una variante del movimento M01. Appoggiandovi con la mano libera ad un sostegno scaricate completamente la schiena, isolando maggiormente i muscoli adduttori. La posizione più naturale vi permette maggiore efficienza, pertanto non dovreste affaticarvi troppo anche con un manubrio di 20 o più kg. Ripetete l’esercizio almeno 30 volte per braccio ad ogni serie.

Esercizi per i dorsali: rematore ad un braccio

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Rematore ad un braccio

Esercizio identico al successivo “Rematore a due braccia“, da eseguire con il bilanciere. Con la mano libera ci si può appoggiare sulle ginocchia, scaricando la spina dorsale.

Esercizi per i dorsali: rematore a due braccia

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Rematore a due braccia

Esercizio nella sostanza identico al precedente “Rematore ad un braccio“, da eseguire con il bilanciere.