Personal Fitness » Esercizi per i pettorali #2

Esercizi per i pettorali: Panca inclinata bilanciere

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Panca inclinata con bilanciere

Con la schiena appoggiata su una panca inclinata a 45°, impugnate il bilanciere con un’apertura di mani di circa 70 cm. quindi inspirate e senza arcuare il corpo, portare l’attrezzo a toccare il petto all’altezza dello sterno. Spingete quindi il bilanciere verso l’alto espirando. Caricare un peso che vi permetta di eseguire almeno 20 ripetizioni per serie.
Una prima variante di un esercizio “classico” per sviluppare i pettorali nella parte superiore.

Esercizi per i pettorali: croci ai cavi

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Croci ai cavi

Afferrate con le mani le due maniglie dell’attrezzo, flettete il busto in avanti e tenendo le braccia semi tese e aperte, inspirate e portate le mani ad unirsi una verso l’altra, quindi espirate. Ritornate alla posizione iniziale.
Questo esercizio necessita di buon controllo e concentrazione, per far lavorare correttamente i pettorali bassi
Ripetete almeno 20 volte per serie il movimento.
Potete profittare della macchina che da garanzia di sicurezza per caricare un peso anche elevato.

Esercizi per i pettorali: Peck Deck

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Peck Deck

Questa macchina permette di eseguire gli stessi esercizi che si fanno col bilanciere.
Su panca piana o inclinata si sollevano le due impugnature.
Aspirare mentre si scende ed espirare con il peso alzato.
Come sempre la macchina permette di eseguire l’esercizio guidato, pertanto si può caricare più peso senza pericolo di farsi male.
Inoltre il movimento è più ampio, permettendo alla braccia di scendere più in basso, come con i manubri.
Caricare molto peso, il giusto per non più di 12 ripetizioni.
Oppure eseguire sino a 30 ripetizioni con un peso inferiore.

Esercizi per i pettorali: panca inclinata con manubri

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Panca inclinata con manubri

Con la schiena appoggiata su una panca inclinata, impugnate i due manubri. quindi inspirate e senza arcuare il corpo, portare l’attrezzo a toccare il petto all’altezza dello sterno. Spingete quindi il bilanciere verso l’alto espirando. Usate un peso non troppo elevato, in modo da eseguire l’esercizio molto lentamente, 20 ripetizioni per ogni serie.
Sviluppate il pettorale nella parte superiore, variando l’inclinazione della panca si passa gradatamente dal pettorale al deltoide.