Personal Fitness » Esercizi per i pettorali #4

Esercizi per i pettorali: piegamenti sulle braccia tra due panche

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Piegamenti sulle braccia tra due panche

I piegamenti sulle braccia sono l’esercizio casalingo più semplice che potete eseguire.
Con l’ausilio di due panche il movimento risulterà più ampio, costringendo ad una ipertensione i muscoli pettorali nel punto di massima flessione.
Sviluppano le braccia (tricipiti) e i pettorali.
Predisporre due panche parallele a circa 80cm l’una dall’altra.
Appoggiare un piede ed una mano su ognuna ed eseguire i piegamenti cercando di scendere il più possibile.
Può dar fastidio alla schiena, che conviene scaldare preventivamente con alcune flessioni del busto.

Esercizi per i pettorali: panca inclinata negativa con bilanciere

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Panca inclinata negativa con bilanciere

Con la schiena appoggiata su una panca inclinata a 30°, il bacino più alto delle spalle, impugnate il bilanciere con un’apertura di mani di circa 70 cm. quindi inspirate e senza arcuare il corpo, portare l’attrezzo a toccare il petto all’altezza dello sterno. Spingete quindi il bilanciere verso l’alto espirando. Caricare un peso che vi permetta di eseguire almeno 20 ripetizioni per serie.
Questo esercizio è particolarmente adatto alle ragazze, contribuendo a “riempire” il pettorale e “tirare su” il seno.

Esercizi per i pettorali: pettorali bassi alla macchina

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Pettorali bassi alla macchina

Seduti sull’apposita macchina appoggiare i gomiti sulle imbottiture e spingere in basso.
Con questo attrezzo lavorano i pettorali bassi e i dorsali.
La macchina come sempre garantisce l’esecuzione corretta dell’esercizio e permette di caricare molto peso senza rischi.

Esercizi per i pettorali: pettorali alti con bilanciere

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Pettorali alti con bilanciere

Sdraiati su panca piana, impugnate un bilanciere con le mani a circa 70 cm l’una dall’altra.
Partite col bilanciere sopra le vostre costole.
Con i gomiti piegati guidate il bilanciere a sfiorare il vostro corpo sino a far scendere le braccia all’indietro più in basso che potete.
Fermatevi alcuni secondi e quindi riportate lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
Espirate mentre il peso sale e aspirate mentre scende.
Caricate molto peso ed eseguite 15 ripetizioni molto lentamente.