Personal Fitness » Esercizi per i polpacci #3 http://www.personal-fitness.it Vivere meglio allenamento dopo allenamento Mon, 05 Dec 2011 18:03:15 +0000 en hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.2.1 Esercizi per i polpacci: seduti alla machina http://www.personal-fitness.it/body-building/polpacci/esercizi-per-i-polpacci-3/esercizi-polpacci-seduti-machina.htm http://www.personal-fitness.it/body-building/polpacci/esercizi-per-i-polpacci-3/esercizi-polpacci-seduti-machina.htm#comments Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000 AsPeterPan http://www.personal-fitness.it/?p=324
Seduti alla machina

Seduti alla machina

Sedetevi sull’attrezzo apposito, fissate le ginocchia sotto gli appoggi della macchina quindi eseguite dei sollevamenti sulle punte dei piedi, cercando di portare i talloni più alto possibile e poi più in basso possibile. Inspirate prima di iniziare il sollevamento ed espirate quando siete sulla punta di piedi. Il carico dovrebbe essere quello sufficiente a compiere 50 ripetizioni per serie arrivando alla fine provati. Macchina specifica per il polpaccio, ne isola efficacemente la funzione, costringendolo a rinunciare al contributo anche parziale di quadricipiti e glutei. Il movimento è però piuttosto innaturale. Esercizio specifico da body builder o per riabilitazione dopo un trauma.

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