Personal Fitness » Esercizi per i tricipiti #3

Esercizi per i tricipiti: tricipiti al lat in ginocchio

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Tricipiti al lat in ginocchio

Posizionatevi di spalle alla macchina, inginocchiati e con i gomiti appoggiati ad una panca, come vedete nella figura a fianco. Impugnate la piccola sbarra leggermente angolata legata al cavo del lat machine con le mani molto vicine tra loro e i palmi rivolti verso in avanti; quindi spingetela verso il basso e distendete completamente le braccia per poi ritornare molto lentamente alla posizione iniziale e cioè con le braccia piegate a 90°. Inspirate prima di iniziare la spinta ed espirate quando le braccia sono completamente stese in basso.

Esercizi per i tricipiti: tricipiti con un manubrio seduti

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

Tricipiti con un manubrio seduti

Da seduti, una gamba in avanti e una a incastrarsi sotto la panca per mantenere l’equilibrio, impugnate un manubrio con le due mani, tenendo l’asse tra le dita e appoggiando i palmi ad uno dei dischi. Portatelo sopra la vostra testa e quindi flettete le braccia all’indietro, fino a far scendere il peso più in basso che potete e quindi riportate il peso alla posizione iniziale sopra la vostra testa. Sceglietevi un peso con cui eseguire 25 ripetizioni. Fermatevi e scendete di carico se sentite dolore al gomito.

Esercizi per i tricipiti: french press

AsPeterPan — Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 +0000

French Press

Con il corpo disteso su una panca orizzontale, impugnare un bilanciere dritto o angolato alla larghezza delle spalle e portatelo in alto sopra il viso con i palmi delle mani rivolti verso l’alto, quindi flettete solo gli avambracci portando il bilanciere dietro la testa e dopo aver inspirato profondamente, estendete di nuovo le braccia in alto. Espirate e tornate a ripetere il movimento.