Domande & risposte

Proteine o aminoacidi? e quali marche?

Salve ho cominciato da poco ha frequentare un palestra vorrei qualche consiglio su cosa assumere per aiutare il muscolo a crescere… proteine o aminoacidi? e quali marche?

Ti consiglio di leggere l’articolo “i falsi miti del fitness”… dove si parla appunto degli integratori.
Ti dico solo che gli integratori sono utili solo se c’è una carenza nella dieta: se hai una carenza di proteine ad esempio… vai ad assumere un integratore di proteine… di marchi validi ce ne son tanti.

Per quanto riguarda gli aminoacidi servono solo se affronti un allenamento intenso, in questo caso ti consiglio i bcaa.
Per il resto un buon …

Proteine o aminoacidi? e quali marche?

5 pasti al giorno?

Ciao Giulio
Cerco di mangiare circa 5 volte al giorno: una buona colazione, qualcosa a meta’ mattina (frutta o fette biscottate), pranzo, merenda (frutta o pan carre’ con qualche salume) e cena (un secondo con verdure).
La cena la faccio verso le 6 – 6:30 e dopo un’ora – un’ora e mezza mi esercito: divido gli esercizi un giorno la parte superiore l’altro gli addominali e gambe.
Come la vedi la cosa? L’alimentazione e i tempi sono corretti???

Allora 5 pasti al giorno ok… poi dipende dal tuo obiettivo, se quest’ultimo e quello di mettere ‘massa’ come comunemente si dice… in ogni pasto ci …

5 pasti al giorno?

Velocita’ e intensita’ dell’esercizio

Ciao Giulio
Che differenza c’è tra l’attuare le ripetizioni degli esercizi velocemente o lentamente, con un peso elevato o uno leggero?

Diciamo che l’escuzione perfetta dell’esercizio è un esecuzione FLUIDA. Ci sono alcune tecniche di allenamento come ad esempio il superslow (super lento) dove si effettuano varie serie costituite da varie ripetizioni ognuna delle quali da compiersi in un arco di tempo che oscilla dai 2 ai 7 secondi; comunque è un metodo per variare e per aumentare l’intensita’; va usato una volta tantum.
Per quanto riguarda peso elevato e peso leggero… sintetizzo il piu’ possibile anche perche’ ne ho parlato negli altri …

Velocita’ e intensita’ dell’esercizio

Aumento della massa localizzato?

ciao Giulio
Ti rinnovo la mia stima e i miei complimenti per il sito.
Ti scrivo per usufruire della tua esperienza.

Domanda: se non esiste il dimagrimento localizzato, non esiste neanche l’aumento della massa localizzato?

il discorso è un po diverso, anche li comunque conta la genetica, nel senso che ognuno di noi ha un ‘gruppo muscolare’ piu’ ipertrofico, pero’ comunque con i giusti stimoli ad un distretto muscolare specifico… si possono naturalmente ottenere degli aumenti di volume.

Giulio Grasso

Aumento della massa localizzato?

Una dieta per aumentare la massa magra

Salve

Vorrei avere un vostro parere sulla dieta che vorrei iniziare a fare dalla prossima settimana.
Lo sport da me praticato e’ il rugby, mi alleno tre volte a settimana sul campo e tre volte a settimana in palestra.
Sono alto 180 cm e peso 93kg e il mio obbiettivo e’ riuscire ad aumentare la mia massa muscolare: vorrei riuscire ad incrementare la mia massa magra per riuscire a raggiungere i 100kg.
Ecco la dieta:
COLAZIONE: 1 lt di latte totalmente scremato con fiocchi di avena al naturale e circa un cucchiaio di mandorle secche (30g proteine, 55 carboidrati, 15g …

Una dieta per aumentare la massa magra

Dimagrimento localizzato

ciao, prima di tutto complimenti per il sito è molto ben fatto.
Ho letto i tuoi consigli nei post precedenti e volevo chiederti visto che come dici tu (mi permetto di usare il tu) non si puo’ bruciare grasso solo in zone localizzate, avendo del tessuto adiposo in eccesso nella parte addominale e pettorale (forse mi sbaglio ma noto solo in quella zona di avere del tessuto un po’ flaccido) come posso eliminarlo senza diventare ancora piu magro.

grazie infinite
Ciao
Infatti il dimagrimento localizzato non esiste e per bruciare grasso devi mantenere un bilancio energetico negativo, ovvero consumare (con l’esercizio) piu’ di quello …

Dimagrimento localizzato

Una dieta per gli addominali

ciao sono lucas piacere,
vorrei sapere che alimentazione dovrei seguire x far vedere i miei addominali perche ho paura di avere la pancia gonfia…cioè mi potreste dire tutto cio che non devo mangiare e cosa si.
Grazie mille anticipatamente
Ciao

Cercheremo di creare una sezione apposta, visto che e’ un argomento particolarmente sentito.
Comunque per far vedere il six pack la percentuale di massa grassa corporea deve essere indicativamente intorno al 10% (14% per le donne), ma in pratica varia da persona a persona.
Per ridurre la massa grassa non c’e’ altro modo che mantenere un bilancio energetico negativo, ovvero consumare piu’ calorie di quelle che …

Una dieta per gli addominali

Aumentare la massa muscolare

Salve, sono un ragazzo di 20 anni, alto 182cm e con un peso di 70kg.
Mi sono proposto di aumentare la mia massa muscolare perchè secondo me troppo scarsa. Per fare questo ho deciso di puntare sull’allenamento casalingo con manubri, per ora dispongo di un massimo di 10kg per manubrio, ma per dicembre comprerò un set da 56 kg in modo da arrivare fino a un massimo di 28kg, mi sembra buono no?
Come scheda ho deciso di seguire per un mesetto una 2 split per 2 volte a settimana così composta:

spinta+abs

panca 5×12
lento 4×10
-pausa di 3 minuti-
dip 5xmax
croci 3×12
abs crunch …

Aumentare la massa muscolare

Il ginocchio, dopo la riabilitazione

Il 28 aprile sono stata operata al legamento crociato anteriore, dopo circa un mese di terapie riabilitative mi sono iscritta in una palestra per potenziare i muscoli soprattutto il quadricipite della gamba operata perchè è ancora molto giù ma nonostante vada già da più di un mese circa tre volte a settimana non vedo risultati e spesso evito le leg-extesion perchè il ginocchio mi fa molto male durante l’esercizio e anche dopo, che cosa posso fare? Grazie
Ciao, inanzitutto porta pazienza, poi cura tutti gli aspetti: allenamento, riposo, alimentazione…
Nello specifico io ti consiglio tre esercizi: squat stacchi e affondi, con un …

Il ginocchio, dopo la riabilitazione