Domande & risposte

Aumentare la massa muscolare

Salve, sono un ragazzo di 20 anni, alto 182cm e con un peso di 70kg.
Mi sono proposto di aumentare la mia massa muscolare perchè secondo me troppo scarsa. Per fare questo ho deciso di puntare sull’allenamento casalingo con manubri, per ora dispongo di un massimo di 10kg per manubrio, ma per dicembre comprerò un set da 56 kg in modo da arrivare fino a un massimo di 28kg, mi sembra buono no?
Come scheda ho deciso di seguire per un mesetto una 2 split per 2 volte a settimana così composta:

spinta+abs

panca 5×12
lento 4×10
-pausa di 3 minuti-
dip 5xmax
croci 3×12
abs crunch …

Aumentare la massa muscolare

Il ginocchio, dopo la riabilitazione

Il 28 aprile sono stata operata al legamento crociato anteriore, dopo circa un mese di terapie riabilitative mi sono iscritta in una palestra per potenziare i muscoli soprattutto il quadricipite della gamba operata perchè è ancora molto giù ma nonostante vada già da più di un mese circa tre volte a settimana non vedo risultati e spesso evito le leg-extesion perchè il ginocchio mi fa molto male durante l’esercizio e anche dopo, che cosa posso fare? Grazie
Ciao, inanzitutto porta pazienza, poi cura tutti gli aspetti: allenamento, riposo, alimentazione…
Nello specifico io ti consiglio tre esercizi: squat stacchi e affondi, con un …

Il ginocchio, dopo la riabilitazione

Riprendere gli allenamenti dopo una vacanza

Ho 56 anni, altezza 175, peso 68, faccio pesistica in casa da molto tempo e ho un fisico delineato da invidiare, faccio la mia dieta da 2700 calorie . Voglio sapere se dopo un periodo di tempo che non mi alleno, ad esempio andando al mare 15 giorni, devo sempre ricomiciare gradualmente gli esercizi e le ripetizioni. Di solito ho fatto sempre cosi’, gradualmente , credo che sia la cosa migliore, no?

Grazie
Innanzitutto complimenti!
Comunque si, procedi in maniera graduale.

Un consiglio: dedicati anche agli esercizi a corpo libero, ce ne sono tanti e sono efficaci se svolti correttamente.

Giulio Grasso

Riprendere gli allenamenti dopo una vacanza

Come avere addominali evidenti

ciao sono un ragazzo di 25 anni, la mia altezza e di 5.8 ft- 176 cm peso 77.50, faccio palestra da molti anni. Ultimamente sto aumentando il cardio facendo sempre 30 minuti prima dei pesi. Ora per definire bene sopratutto gli addominali, cosa posso fare? in piu…
Grazie.
Per quanto riguarda il peso mi vorrei mantenere sui 76 – 77 kg !!!!!!!! pero’ con gli addominali piu evidenti.
Ciao ,
Inanzitutto ti consiglio di leggere gli articoli sul nostro sito in particolar modo nella sezione fitness, i falsi miti del fitness; li’ appunto leggerai che non esiste il dimagrimento localizzato.
Quindi continua ad allenarti …

Come avere addominali evidenti

Manubri o Bilanciere?

Una domanda che spesso viene fatta : Meglio l’utilizzo dei manubri o del bilanciere?Domanda rivolta sopratutto per  un eserczio come la panca piana.
La risposta è semplice usateli tutti e due
I primi danno uno sviluppo piu’ armonico ed equilibrato del petto, aumentando nel coltempo l’ampiezza del muscolo, mentre i secondi permettono di migliorare lo spessore in virtu’ dei maggiori carichi consentiti.

Considerazione personale : Come ho appena detto è bene utilizzarli entrambi.

Io prediligo i manubri in quanto ampiano il ROM (Range Of Motion – Raggio di movimento articolare) di esecuzione rispetto al bilanciere !

Giulio Grasso

Manubri o Bilanciere?

Allargare le spalle

Ci scrive Mary
Salve…finalmente ho trovato un sito che spiega gli esercizi passo per passo.
Sono una Ragazza di 18 anni,peso 52 kg ,altezza 159
Questo è il secondo anno di palestra,si può dire che il primo neanche lo conto,dal momento che non ero seguita da un istruttore,avrei un dubbio ….ho le spalle strette , secondo lei è possibile che riesca ad allargarle ?
Mi riesce anche difficile rassodare la zona cuscinetti !!
Ogni giorno faccio 40-50 min di cardio tra cyclette , tappeto ,ellittica .
Poi per quanto riguarda l’alimentazione…mi consiglia di eliminare i carboidrati ?
Spero che lei mi possa davvero essere d’aiuto !!!
Certo …

Allargare le spalle

Assunzione proteine

Ci scrive Geo:
salve, gradirei info in relazione all’assunzione delle proteine.
nello specifico prendo già proteine in polvere della MATT & diet WHEY 100
ISOLATE DAL SIERO DEL LATTE.

ne prendo 30 grammi la mattina e 30 la sera tutti i giorni.
peso 68 kili e sono alto 170cm.

avete dei consigli? grazie GEO.

PS: COMPLIMENTI PER IL SITO….. MOLTO PRATICO

Ciao Geo

Direi che per un’assunzione saltuaria non ci sarebbero problemi, ma visto che ne prendi ogni giorno, mattina e sera, ti consiglierei di consultare un nutrizionista.
Potrebbe valerne la pena!

E Grazie per i complimenti!

Assunzione proteine

Allenamento a digiuno

Ci scrive Sebastiano:
Premetto che sono un autodidatta e con l’attrezzatura a disposizione eseguo i seguenti esercizi x aumentare la massa muscolare (h.175cm p. 67.5 ca):

- 10′ di ciclette;
- leg. exst. 3 serie x 4 kg x 10 rip.;
- lat. machine 3 serie x 8 kg x 10 rip.;
- multipower 3 serie x 5 kg x 10 rip.; gambe
- multipower 3 serie x 7 kg x 10 rip.; pettorali
- bicipiti 3 serie x 8 kg x 20 rip.;
- avambracci 3 serie x 7 kg1/2 x 40 rip;
- tricipiti 3 serie x 20 kg x 10 rip.

il tutto x 2 volte con …

Allenamento a digiuno