Una dieta per gli addominali

ciao sono lucas piacere,
vorrei sapere che alimentazione dovrei seguire x far vedere i miei addominali perche ho paura di avere la pancia gonfia…cioè mi potreste dire tutto cio che non devo mangiare e cosa si.
Grazie mille anticipatamente

Ciao

Cercheremo di creare una sezione apposta, visto che e’ un argomento particolarmente sentito.
Comunque per far vedere il six pack la percentuale di massa grassa corporea deve essere indicativamente intorno al 10% (14% per le donne), ma in pratica varia da persona a persona.
Per ridurre la massa grassa non c’e’ altro modo che mantenere un bilancio energetico negativo, ovvero consumare piu’ calorie di quelle che assumi con il cibo. E chiaramente controllare l’alimentazione: non mangiare porcherie e limitare i cibi grassi (anche se ci sono grassi buoni e di quelli il tuo organismo ha bisogno).
La questione e’ delicata, varia da persona a persona ed effettivamente ci sono alcuni alimenti che ti possono aiutare (ma non conoscendoti e non essendo qualificato per darti una dieta devo consigliarti di sentire un dietologo o nutrizionista… o comunque di approfondire l’argomento).
Comunque alcune linee guida generali te le posso dare:

  1. Mantieni una dieta varia e ricca di alimenti nutrienti;
  2. Mangia molta verdura, frutta, legumi;
  3. Dai la preferenza ai cereali integrali (e varia: non esiste solo la pasta);
  4. Dai la preferenza alla carne magra, al pesce o altre alternative (alimenti proteici vegetariani)
  5. Dai la preferenza al latte magro, yogurt magro o alternative (latte di soia, di riso)
  6. Bevi molta acqua (si parla di almeno 1.5 – 2 litri al giorno, dipende dalla costituzione fisica)
  7. Limita i grassi saturi e modera i grassi in generale
  8. Limita il consumo di alcol
  9. Limita lo zucchero e alimenti contenuti zuccheri
  10. Mantieni una vita attiva e fai allenamento
  11. Prepara i tuoi pasti (i cibi confezionati e i takeaway contengono un numero imprecisato di porcherie)
Cerchermo al piu’ presto di approfondire tutti questi punti e argomenti…
Stay tuned!

Leave a Reply

Libro Consigliato

libro body building

Ebook "Tutto quello che devi sapere sull'alimentazione (per il tuo allenamento)"