Personal Fitness

Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.

Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.

Ultimi articoli

Pettorali alla Arnold: muscoli e concentrazione mentale

pettorali arnoldArnold Schwarzenegger, una stella del body building, ha sempre sostenuto che per aumentare la massa bisogna prima di tutto credere che ciò sia possibile. Ancora oggi, nonostante siano trascorsi molti anni dai suoi periodi d’oro, la figura di Arnold continua ad ispirare i giovani body builder, forse perché oggi difficilmente si vedono corpi così armoniosamente simmetrici come quello che Arnold sfoggiava sul palco di Mister Olimpia. 

Un gruppo muscolare molto caro al grande Arnold era quello dei pettorali, lui possedeva pettorali che erano completi sia nella forma sia nella massa. …

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Aumentare la Massa Significa Conoscere Se Stessi

body-builderVi sono svariate tecniche che promettono l’aumento della massa muscolare, vi sono teorie che definiscono il numero di ripetizioni da compiere per stimolare il gruppo muscolare allenato, vi sono poi integratori che promettono miracoli, ma questa è un’altra storia. Insomma c’è talmente tanto da sapere, ci sono talmente tanti segreti da scoprire che un aspirante body builder rischierebbe di trascorrere più tempo a leggere che ad allenarsi.

Infatti il fitness, il body building, la pesisitica sono “discipline” e come richiedono un impegno che diventa spesso “stile di vita”. Ma è qualcosa che …

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I benefici del Body Building

body building beneficiIl body building: uno sport sottovalutato!

Molti tendono ad associare il body building ad uno sport individualistico il cui unico scopo è quello di migliorare sia la forza fisica sia l’aspetto del corpo. In verità il pensiero comune è sorretto dalla pubblicità che negli ultimi anni si è fatta su questo particolare sport. Si tende sempre e molto più spesso a mettere in luce solo alcuni aspetti di questa disciplina, ossia, il miglioramento estetico e l’aumento della forza. In questo modo le persone che non sono interessate a …

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La verità sulle diete iperproteiche

diete iperproteicheMolti aspiranti body builder sono costantemente alla ricerca della dieta perfetta per aumentare la massa muscolare, questo atteggiamento, il più delle volte, si trasforma in una vera e propria ossessione che porta l’atleta a prendere in considerazione regimi alimentari sbagliati o addirittura pericolosi. È risaputo che i muscoli per crescere hanno bisogno di proteine, quindi, molte delle diete per aumentare la massa muscolare si concentrano proprio su questo aspetto e la scelta dell’atleta ricade sulle diete iperproteiche. 

Queste particolari diete hanno un apporto proteico molto elevato che inizialmente da buoni risultati …

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Pubblicato in Diete il 24 agosto 2012

Partecipa e porta a termine la maratona a 100 anni.

maratoneta a 100 anniPer promuovere il concetto che non e’ mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi e migliorare la propria vita pubblichiamo la traduzione di un articolo datato Ottobre 2011.
Un uomo centenario è diventato la persona più anziana a completare l’intera maratona quando ha terminato la gara a Toronto oggi.

L’indiano Fauja Singh ha guadagnato un posto nel Guinness dei Primati per questa impresa.

Singh ha impiegato più di otto ore per arrivare al traguardo – più di sei ore dopo la vittoria di Kenneth Mungara, del Kenia, per …

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Pubblicato in Blog il 28 luglio 2012

Continuare a dimagrire dopo un primo progresso

Ciao
Vi seguo e scrivo con frequenza, tempo fa vi chiesi come fare per eliminare il mio tessuto adiposo in eccesso: il vostro consiglio fu quello di una dieta bilanciata e attivita fisica.
Ho seguito i vostri consigli e fisicamente ho visto risultati, ma questo maledetto eccesso di pelle è si diminuito ma non eccessivamente.
Vi chiedo per questo se potete consigliarmi una dieta che mi aiutasse a eliminarlo che pero faccia si che la mia massa muscolare possa comunque continuare a crescere. Non voglio diventare schwarzenegger, ma avere un gran bel fisico definito e muscolarmente equilibrato.

Al momento la mia dieta e’ una …

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Interval Training

L’Interval Training e’ uno dei metodi migliori per dimagrire.

Il concetto dell’Interval Training e’ abbastanza semplice e l’esempio classico e’ quello di correre intorno ad un campo di calcio secondo questa procedura:

meta’ campo sprint
meta’ campo jogging
meta’ campo sprint
meta’ campo jogging

Ma si puo’ essere molto creativi e applicarlo a tutta una serie di esercizi:

salto con la corda 30″”
riposo 30″
salto con la corda 30″
riposo 30″

Gli intervalli non devono essere per forza tutti uguali:

corsa veloce 500 metri
jogging 1 km
sprint 10″
camminata 30″
corsa veloce 1 minuto
jogging 2 minuti
sprint 10″

Potete applicare l’interval training al nuoto, alla bicicletta, o a qualsiasi cardio machine in palestra. Se siete all’aperto …

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Dieta salutare

Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da “The Australian Guide to Healthy Eating”. L’Australia e’ la seconda nazione al mondo per percentuale di popolazione obesa (indovinate chi e’ la prima: gli USA) ma e’ anche una nazione intelligente il cui governo promuove la diffusione di informazioni che si occupano della salute dei suoi cittadini.

A chi sono adatte le linee guida che seguono? Alla maggior parte delle persone. Cambiano un po’ per adulti e adolescenti (la lista che segue fa riferimento ad una dieta per adulti) ma …

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Pubblicato in Diete il 27 luglio 2012

Smettere di fumare lo rende più grosso!

Dimenticate il Viagra. Un nuovo studio suggerisce che per erezioni ferme e più veloci, gli uomini dovrebbero smettere di fumare. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano smesso di fumare con successo avevano erezioni più grosse, più rigide e raggiungevano il massimo irrigidimento cinque volte più velocemente rispetto ai fumatori recidivi.

Lo studio ha coinvolto 65 fumatori maschi sessualmente attivi che volevano smettere ed erano disposti ad avere le loro erezioni misurate in laboratorio.

I partecipanti sono stati arruolati in un programma per smettere in otto settimane, che ha …

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Pubblicato in Blog il 25 luglio 2012

Il Riscaldamento Perfetto

Il riscaldamento “perfetto” ovviamente dipende da ognuno di noi, da come siamo fatti, da come stiamo e dal nostro livello di preparazione fisica.
Ma un buon modello di riscaldamento dovrebbe seguire queste 3 fasi:

Riscaldamento generale: e’ la fase iniziale, in cui iniziamo a muoverci e in cui iniziamo a far aumentare il battito cardiaco, a far circolare il sangue nei muscoli del nostro corpo e a lubrificare le articolazioni. Alla fine di questa fase dovremmo sentire il battito cardiaco accelerato, avere un po’ di fiatone ed avere un minimo di colorito sulla pelle e sul viso (segno che il sangue si …

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Libro Consigliato

libro body building

Ebook "Tutto quello che devi sapere sull'alimentazione (per il tuo allenamento)"