Fitness

Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.

Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.

Ultimi articoli

Seguire una dieta senza carboidrati è consigliabile?

Il fenomeno delle diete senza carboidrati o con una quantità minima esiste da qualche anno ma pare non essere la scelta giusta per la nostra salute! I Carboidrati sono una parte essenziale di una dieta salutare e sono necessari per molte funzioni corporee, vediamo perché…
Cosa succede ai carboidrati nel nostro corpo
I carboidrati sono la fonte principale di energia del nostro corpo, quando mangiamo cibi che li contengono il corpo rompe le molecole di carboidrati in zuccheri più piccoli prima che il cibo raggiunga l’intestino tenue.
Nell’intestino tenue le molecole di zucchero più piccole passano attraverso i villi nel flusso sanguigno. Nel …

Seguire una dieta senza carboidrati è consigliabile?

Pubblicato in Diete il 11 ottobre 2011 | Nessun commento »

“Nuova guida agli esercizi di muscolazione” di Frédéric Delavier

Uno dei manuali piu’ diffusi (forse il piu’ diffuso) a livello mondiale, questo libro di Frédéric Delavier girava spesso in classe quando frequentavo il mio corso di fitness ed era spesso oggetto di consultazione da parte di studenti e insegnanti.

Descrive con chiarezza gli esercizi di body building finalizzati allo sviluppo dei diversi gruppi muscolari ed e’ riconosciuta a livello internazionale come un’opera di riferimento per chiunque sia interessato al fitness, sia a livello …

“Nuova guida agli esercizi di muscolazione” di Frédéric Delavier

Pubblicato in Libri il 30 settembre 2011 | Nessun commento »

Il ginocchio, dopo la riabilitazione

Il 28 aprile sono stata operata al legamento crociato anteriore, dopo circa un mese di terapie riabilitative mi sono iscritta in una palestra per potenziare i muscoli soprattutto il quadricipite della gamba operata perchè è ancora molto giù ma nonostante vada già da più di un mese circa tre volte a settimana non vedo risultati e spesso evito le leg-extesion perchè il ginocchio mi fa molto male durante l’esercizio e anche dopo, che cosa posso fare? Grazie
Ciao, inanzitutto porta pazienza, poi cura tutti gli aspetti: allenamento, riposo, alimentazione…
Nello specifico io ti consiglio tre esercizi: squat stacchi e affondi, con un …

Il ginocchio, dopo la riabilitazione

Pubblicato in Domande & risposte il 20 luglio 2011 | Nessun commento »

Riprendere gli allenamenti dopo una vacanza

Ho 56 anni, altezza 175, peso 68, faccio pesistica in casa da molto tempo e ho un fisico delineato da invidiare, faccio la mia dieta da 2700 calorie . Voglio sapere se dopo un periodo di tempo che non mi alleno, ad esempio andando al mare 15 giorni, devo sempre ricomiciare gradualmente gli esercizi e le ripetizioni. Di solito ho fatto sempre cosi’, gradualmente , credo che sia la cosa migliore, no?

Grazie
Innanzitutto complimenti!
Comunque si, procedi in maniera graduale.

Un consiglio: dedicati anche agli esercizi a corpo libero, ce ne sono tanti e sono efficaci se svolti correttamente.

Giulio Grasso

Riprendere gli allenamenti dopo una vacanza

Pubblicato in Domande & risposte il 16 luglio 2011 | Nessun commento »

Come avere addominali evidenti

ciao sono un ragazzo di 25 anni, la mia altezza e di 5.8 ft- 176 cm peso 77.50, faccio palestra da molti anni. Ultimamente sto aumentando il cardio facendo sempre 30 minuti prima dei pesi. Ora per definire bene sopratutto gli addominali, cosa posso fare? in piu… :)
Grazie.
Per quanto riguarda il peso mi vorrei mantenere sui 76 – 77 kg !!!!!!!! pero’ con gli addominali piu evidenti.
Ciao ,
Inanzitutto ti consiglio di leggere gli articoli sul nostro sito in particolar modo nella sezione fitness, i falsi miti del fitness; li’ appunto leggerai che non esiste il dimagrimento localizzato.
Quindi continua ad allenarti …

Come avere addominali evidenti

Pubblicato in Domande & risposte il 16 luglio 2011 | Nessun commento »

Ciliegia

La ciliegia solitamente ci avverte dell’arrivo della primavera infatti è proprio in questa stagione che gli alberi di ciliegio maturano questa piccola delizia dal gusto generalmente dolce con una sfumatura acida.
Generalmente si presenta in forma sferica con diverse tonalità che spaziano dal giallo chiaro ad una tono di rosso che va quasi nel nero.
La ciliegia presenta a sua volta una polpa che oltre a variare di colore come accade per la buccia, cambia anche in quanto a consistenza che a seconda della varietà può presentarsi morbida oppure croccante.
Proprietà della ciliegia
La ciliegia è uno dei frutti più buoni al mondo, non …

Ciliegia

Pubblicato in Frutta il 19 giugno 2011 | Nessun commento »

Manubri o Bilanciere?

Una domanda che spesso viene fatta : Meglio l’utilizzo dei manubri o del bilanciere?Domanda rivolta sopratutto per  un eserczio come la panca piana.
La risposta è semplice usateli tutti e due
I primi danno uno sviluppo piu’ armonico ed equilibrato del petto, aumentando nel coltempo l’ampiezza del muscolo, mentre i secondi permettono di migliorare lo spessore in virtu’ dei maggiori carichi consentiti.

Considerazione personale : Come ho appena detto è bene utilizzarli entrambi.

Io prediligo i manubri in quanto ampiano il ROM (Range Of Motion – Raggio di movimento articolare) di esecuzione rispetto al bilanciere !

Giulio Grasso

Manubri o Bilanciere?

Pubblicato in Domande & risposte il 17 maggio 2011 | Nessun commento »

I Falsi Miti del Fitness

Lo Sport e la cultura del fitness si stanno sempre piu’ diffondendo, ma restano ancora vivi tanti luoghi comuni intorno alla pratica sportiva.
Cerchiamo di chiarire le idee almeno su quelli piu’ diffusi…
SFATIAMO I FALSI MITI
1) ALLENARE GLI ADDOMINALI FA DIMAGRIRE
Questo credo sia il piu’ diffuso tra tutti i luoghi comuni ma allo stesso tempo permettetemelo di dire il piu’ assurdo! Allenare gli addominali NON FA DIMAGRIRE e quindi, come spesso si sente dire, non fa togliere la pancia… se non fa dimagrire, non fa togliere la pancia! Non è possibile fare nulla per il dimagrimento localizzato, è fisiologicamente impossibile! Quindi scordatevi …

I Falsi Miti del Fitness

Pubblicato in Fitness il 13 maggio 2011 | 5 Commenti » Tag:

Consigli di allenamento per neofiti e principianti

Questo articolo nasce per far comprendere nella maniera piu’ semplice possibile a chi per la prima volta ( o comunque da poco tempo) si affaccia al mondo del fitness e della ‘pesisitica’!

Vorrei premettere che l’eta’ dell’adolescenza (15-16 anni) è la fase in cui si puo’ pensare di avviare le prima forme di allenamento di tipo anaerobico (come appunto l’utilizzo dei pesi), prima è sconsigliato, se non oggettivamente SBAGLIATO!
Fatta questa premessa bisogna partire dalla base, cioè dalla CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi che troverete illustrati all’interno del sito nella sezione apposita. La prima regola che vale per tutti gli esercizi e quella …

Consigli di allenamento per neofiti e principianti

Pubblicato in Consigli il 12 maggio 2011 | 2 Commenti »

Allenarsi con il tapis roulant

Si avvicina il periodo di paura pre prova costume, moltissimi cercheranno di perdere peso negli ultimi giorni prima di andare al mare e per questo motivo correranno ad acquistare un tapis roulant online in uno dei famosi siti di fitness, ma tutte queste persone sanno davvero come allenarsi per perdere peso? Sanno come allenarsi senza creare problemi alla propria muscolatura o alle proprie articolazioni?

Queste sono le domande che i hanno spinto a scrivere questo post, dove cercheremo di dare dei semplici consigli e cercheremo di spiegare cosa significa allenarsi on il tapis roulant.

Chi si avvicina per la prima …

Allenarsi con il tapis roulant

Pubblicato in Aerobica il 19 aprile 2011 | Nessun commento »

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