Ciao Giulio
Che differenza c’è tra l’attuare le ripetizioni degli esercizi velocemente o lentamente, con un peso elevato o uno leggero?
Diciamo che l’escuzione perfetta dell’esercizio è un esecuzione FLUIDA. Ci sono alcune tecniche di allenamento come ad esempio il superslow (super lento) dove si effettuano varie serie costituite da varie ripetizioni ognuna delle quali da compiersi in un arco di tempo che oscilla dai 2 ai 7 secondi; comunque è un metodo per variare e per aumentare l’intensita’; va usato una volta tantum.
Per quanto riguarda peso elevato e peso leggero… sintetizzo il piu’ possibile anche perche’ ne ho parlato negli altri …
ciao Giulio
Ti rinnovo la mia stima e i miei complimenti per il sito.
Ti scrivo per usufruire della tua esperienza.
Domanda: se non esiste il dimagrimento localizzato, non esiste neanche l’aumento della massa localizzato?
il discorso è un po diverso, anche li comunque conta la genetica, nel senso che ognuno di noi ha un ‘gruppo muscolare’ piu’ ipertrofico, pero’ comunque con i giusti stimoli ad un distretto muscolare specifico… si possono naturalmente ottenere degli aumenti di volume.
Vorrei avere un vostro parere sulla dieta che vorrei iniziare a fare dalla prossima settimana.
Lo sport da me praticato e’ il rugby, mi alleno tre volte a settimana sul campo e tre volte a settimana in palestra.
Sono alto 180 cm e peso 93kg e il mio obbiettivo e’ riuscire ad aumentare la mia massa muscolare: vorrei riuscire ad incrementare la mia massa magra per riuscire a raggiungere i 100kg.
Ecco la dieta:
COLAZIONE: 1 lt di latte totalmente scremato con fiocchi di avena al naturale e circa un cucchiaio di mandorle secche (30g proteine, 55 carboidrati, 15g …
Ciao
Io prendo le proteine al mattino a colazione oltre ad altri alimenti, prima della palestra la creatina vector. Mi è stata consiigliata la creatina plus sandoz dal farmicista. Volevo sapere: in che orario della giornata la devo prendere???
Grazie
consiglio personalissimo: ci sono tante creatine molto piu valide… le puoi aquistare sui negozi online di integratori e in negozi veri e propri che vendono integratori…
Ora esistono forme piu avanzate di creatina… che ne favoriscono l’assimilazione e ne minimizzano i dosaggi, quindi… darti delle indicazioni su quanta prenderne… ti rispondo che dipende dal tipo di creatina;
Per come prenderla: i giorni di allenamento la …
ciao, prima di tutto complimenti per il sito è molto ben fatto.
Ho letto i tuoi consigli nei post precedenti e volevo chiederti visto che come dici tu (mi permetto di usare il tu) non si puo’ bruciare grasso solo in zone localizzate, avendo del tessuto adiposo in eccesso nella parte addominale e pettorale (forse mi sbaglio ma noto solo in quella zona di avere del tessuto un po’ flaccido) come posso eliminarlo senza diventare ancora piu magro.
grazie infinite
Ciao
Infatti il dimagrimento localizzato non esiste e per bruciare grasso devi mantenere un bilancio energetico negativo, ovvero consumare (con l’esercizio) piu’ di quello …
ciao sono lucas piacere,
vorrei sapere che alimentazione dovrei seguire x far vedere i miei addominali perche ho paura di avere la pancia gonfia…cioè mi potreste dire tutto cio che non devo mangiare e cosa si.
Grazie mille anticipatamente
Ciao
Cercheremo di creare una sezione apposta, visto che e’ un argomento particolarmente sentito.
Comunque per far vedere il six pack la percentuale di massa grassa corporea deve essere indicativamente intorno al 10% (14% per le donne), ma in pratica varia da persona a persona.
Per ridurre la massa grassa non c’e’ altro modo che mantenere un bilancio energetico negativo, ovvero consumare piu’ calorie di quelle che …
Salve, sono un ragazzo di 20 anni, alto 182cm e con un peso di 70kg.
Mi sono proposto di aumentare la mia massa muscolare perchè secondo me troppo scarsa. Per fare questo ho deciso di puntare sull’allenamento casalingo con manubri, per ora dispongo di un massimo di 10kg per manubrio, ma per dicembre comprerò un set da 56 kg in modo da arrivare fino a un massimo di 28kg, mi sembra buono no?
Come scheda ho deciso di seguire per un mesetto una 2 split per 2 volte a settimana così composta:
spinta+abs
panca 5×12
lento 4×10
-pausa di 3 minuti-
dip 5xmax
croci 3×12
abs crunch …
Bene! Hai preso la decisione di perdere un po’ di peso. E adesso? Dalla definizione degli obiettivi a quella delle linee guida sulla dieta ecco alcuni semplici e utili consigli per iniziare a perdere un po’ di peso e mantenere i risultati raggiunti.
Prima di tutto definire l’obiettivo: perdere peso e quanto peso perdere
Una volta presa la decisione di dimagrire il processo del perdere peso puo’ diventare anche una sfida molto eccitante; ma hai bisogno di essere consapevole con assoluta certezza del perche’ lo fai.
Questo perche’ (che sia per motivi di salute che per avere un corpo piu’ attraente o per …
Il fenomeno delle diete senza carboidrati o con una quantità minima esiste da qualche anno ma pare non essere la scelta giusta per la nostra salute! I Carboidrati sono una parte essenziale di una dieta salutare e sono necessari per molte funzioni corporee, vediamo perché…
Cosa succede ai carboidrati nel nostro corpo
I carboidrati sono la fonte principale di energia del nostro corpo, quando mangiamo cibi che li contengono il corpo rompe le molecole di carboidrati in zuccheri più piccoli prima che il cibo raggiunga l’intestino tenue.
Nell’intestino tenue le molecole di zucchero più piccole passano attraverso i villi nel flusso sanguigno. Nel …
Uno dei manuali più diffusi (forse il più diffuso) a livello mondiale, questo libro di Frédéric Delavier girava spesso in classe quando frequentavo il mio corso di fitness ed era spesso oggetto di consultazione da parte di studenti e insegnanti.
Descrive con chiarezza gli esercizi di body building finalizzati allo sviluppo dei diversi gruppi muscolari ed è riconosciuta a livello internazionale come un’opera di riferimento per chiunque sia interessato al …
