Piegamenti sulle braccia tra due panche
Con l’ausilio di due panche il movimento risulterà più ampio, costringendo ad una ipertensione i muscoli pettorali nel punto di massima flessione.
Sviluppano le braccia (tricipiti) e i pettorali.
Predisporre due panche parallele a circa 80cm l’una dall’altra.
Appoggiare un piede ed una mano su ognuna ed eseguire i piegamenti cercando di scendere il più possibile.
Può dar fastidio alla schiena, che conviene scaldare preventivamente …
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Panca inclinata negativa con bilanciere
Questo esercizio è particolarmente adatto alle ragazze, contribuendo a “riempire” il pettorale e “tirare …
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Pettorali bassi alla macchina
Con questo attrezzo lavorano i pettorali bassi e i dorsali.
La macchina come sempre garantisce l’esecuzione corretta dell’esercizio e permette di caricare molto peso senza rischi.
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Pettorali alti con bilanciere
Partite col bilanciere sopra le vostre costole.
Con i gomiti piegati guidate il bilanciere a sfiorare il vostro corpo sino a far scendere le braccia all’indietro più in basso che potete.
Fermatevi alcuni secondi e quindi riportate lentamente il bilanciere nella posizione di partenza.
Espirate mentre il peso sale e aspirate mentre scende.
Caricate molto peso ed eseguite 15 ripetizioni molto lentamente.
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