Personal Fitness

Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.

Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.

Ultimi articoli

Dieta salutare

Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da “The Australian Guide to Healthy Eating”. L’Australia e’ la seconda nazione al mondo per percentuale di popolazione obesa (indovinate chi e’ la prima: gli USA) ma e’ anche una nazione intelligente il cui governo promuove la diffusione di informazioni che si occupano della salute dei suoi cittadini.

A chi sono adatte le linee guida che seguono? Alla maggior parte delle persone. Cambiano un po’ per adulti e adolescenti (la lista che segue fa riferimento ad una dieta per adulti) ma …

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Pubblicato in Diete il 27 Luglio 2012

Smettere di fumare lo rende più grosso!

Dimenticate il Viagra. Un nuovo studio suggerisce che per erezioni ferme e più veloci, gli uomini dovrebbero smettere di fumare. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano smesso di fumare con successo avevano erezioni più grosse, più rigide e raggiungevano il massimo irrigidimento cinque volte più velocemente rispetto ai fumatori recidivi.

Lo studio ha coinvolto 65 fumatori maschi sessualmente attivi che volevano smettere ed erano disposti ad avere le loro erezioni misurate in laboratorio.

I partecipanti sono stati arruolati in un programma per smettere in otto settimane, che ha …

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Pubblicato in Blog il 25 Luglio 2012

Il Riscaldamento Perfetto

Il riscaldamento “perfetto” ovviamente dipende da ognuno di noi, da come siamo fatti, da come stiamo e dal nostro livello di preparazione fisica.
Ma un buon modello di riscaldamento dovrebbe seguire queste 3 fasi:

Riscaldamento generale: e’ la fase iniziale, in cui iniziamo a muoverci e in cui iniziamo a far aumentare il battito cardiaco, a far circolare il sangue nei muscoli del nostro corpo e a lubrificare le articolazioni. Alla fine di questa fase dovremmo sentire il battito cardiaco accelerato, avere un po’ di fiatone ed avere un minimo di colorito sulla pelle e sul viso (segno che il sangue si …

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Tonificare pancia e fianchi

Ciao Giulio, innanzitutto grazie per tutti i consigli che dai, sono utilissimi. Sono una ragazza di 21 anni e ho già fatto palestra in passato e ho ripreso da 2 mesi.. Il mio obiettivo è tonificare, visto che non ho bisogno di dimagrire. Tuttavia la cosa più fastidiosa è la pancia e i fianchi, come per molti penso. Mi hanno consigliato la corsa prima di tutto perché solo con addominali non farei nulla. Atri invece dicono il contrario quindi volevo chiedere cosa mi consigli. Inoltre vorrei aumentare la massa dei quadricipiti visto che ho le cosce un pò magre. (faccio …

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Integratori per body building, quali i migliori per l’aumento della massa e per definizione

Per chi pratica il bodybuilding sopratutto a livello professionistico è estremamente importante mantenere la tonicità e la definizione dei propri muscoli ed aumentare la propria massa magra, eliminando i grassi in eccesso. Per ottenere questi risultati è fondamentale seguire tante ore di pesante allenamento in palestra e seguire una dieta alimentare sana e sopratutto equilibrata con il giusto quantitativo di sostanze nutritive, in più bisogna assumere degli integratori alimentari che aiutano il nostro metabolismo ad assimilare meglio queste sostanze.

Questi integratori alimentari sono principalmente basati su estratti di alimenti naturali come la carne, il latte e i suoi derivati, le …

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Proteine o aminoacidi? e quali marche?

Salve ho cominciato da poco ha frequentare un palestra vorrei qualche consiglio su cosa assumere per aiutare il muscolo a crescere… proteine o aminoacidi? e quali marche?

Ti consiglio di leggere l’articolo “i falsi miti del fitness”… dove si parla appunto degli integratori.
Ti dico solo che gli integratori sono utili solo se c’è una carenza nella dieta: se hai una carenza di proteine ad esempio… vai ad assumere un integratore di proteine… di marchi validi ce ne son tanti.

Per quanto riguarda gli aminoacidi servono solo se affronti un allenamento intenso, in questo caso ti consiglio i bcaa.
Per il resto un buon …

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5 pasti al giorno?

Ciao Giulio
Cerco di mangiare circa 5 volte al giorno: una buona colazione, qualcosa a meta’ mattina (frutta o fette biscottate), pranzo, merenda (frutta o pan carre’ con qualche salume) e cena (un secondo con verdure).
La cena la faccio verso le 6 – 6:30 e dopo un’ora – un’ora e mezza mi esercito: divido gli esercizi un giorno la parte superiore l’altro gli addominali e gambe.
Come la vedi la cosa? L’alimentazione e i tempi sono corretti???
Allora 5 pasti al giorno ok… poi dipende dal tuo obiettivo, se quest’ultimo e quello di mettere ‘massa’ come comunemente si dice… in ogni pasto ci …

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Velocita’ e intensita’ dell’esercizio

Ciao Giulio
Che differenza c’è tra l’attuare le ripetizioni degli esercizi velocemente o lentamente, con un peso elevato o uno leggero?

Diciamo che l’escuzione perfetta dell’esercizio è un esecuzione FLUIDA. Ci sono alcune tecniche di allenamento come ad esempio il superslow (super lento) dove si effettuano varie serie costituite da varie ripetizioni ognuna delle quali da compiersi in un arco di tempo che oscilla dai 2 ai 7 secondi; comunque è un metodo per variare e per aumentare l’intensita’; va usato una volta tantum.
Per quanto riguarda peso elevato e peso leggero… sintetizzo il piu’ possibile anche perche’ ne ho parlato negli altri …

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Aumento della massa localizzato?

ciao Giulio
Ti rinnovo la mia stima e i miei complimenti per il sito.
Ti scrivo per usufruire della tua esperienza.

Domanda: se non esiste il dimagrimento localizzato, non esiste neanche l’aumento della massa localizzato?

il discorso è un po diverso, anche li comunque conta la genetica, nel senso che ognuno di noi ha un ‘gruppo muscolare’ piu’ ipertrofico, pero’ comunque con i giusti stimoli ad un distretto muscolare specifico… si possono naturalmente ottenere degli aumenti di volume.

Giulio Grasso

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Libro Consigliato

libro body building

Ebook "Tutto quello che devi sapere sull'alimentazione (per il tuo allenamento)"