Ciao
Vi seguo e scrivo con frequenza, tempo fa vi chiesi come fare per eliminare il mio tessuto adiposo in eccesso: il vostro consiglio fu quello di una dieta bilanciata e attivita fisica.
Ho seguito i vostri consigli e fisicamente ho visto risultati, ma questo maledetto eccesso di pelle è si diminuito ma non eccessivamente.
Vi chiedo per questo se potete consigliarmi una dieta che mi aiutasse a eliminarlo che pero faccia si che la mia massa muscolare possa comunque continuare a crescere. Non voglio diventare schwarzenegger, ma avere un gran bel fisico definito e muscolarmente equilibrato.
L’Interval Training e’ uno dei metodi migliori per dimagrire.
Il concetto dell’Interval Training e’ abbastanza semplice e l’esempio classico e’ quello di correre intorno ad un campo di calcio secondo questa procedura:
meta’ campo sprint
meta’ campo jogging
meta’ campo sprint
meta’ campo jogging
…
Ma si puo’ essere molto creativi e applicarlo a tutta una serie di esercizi:
salto con la corda 30″”
riposo 30″
salto con la corda 30″
riposo 30″
…
Gli intervalli non devono essere per forza tutti uguali:
corsa veloce 500 metri
jogging 1 km
sprint 10″
camminata 30″
corsa veloce 1 minuto
jogging 2 minuti
sprint 10″
…
Potete applicare l’interval training al nuoto, alla bicicletta, o a qualsiasi cardio machine in palestra. Se siete all’aperto …
Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da “The Australian Guide to Healthy Eating”. L’Australia e’ la seconda nazione al mondo per percentuale di popolazione obesa (indovinate chi e’ la prima: gli USA) ma e’ anche una nazione intelligente il cui governo promuove la diffusione di informazioni che si occupano della salute dei suoi cittadini.
A chi sono adatte le linee guida che seguono? Alla maggior parte delle persone. Cambiano un po’ per adulti e adolescenti (la lista che segue fa riferimento ad una dieta per adulti) ma …
Dimenticate il Viagra. Un nuovo studio suggerisce che per erezioni ferme e più veloci, gli uomini dovrebbero smettere di fumare. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che avevano smesso di fumare con successo avevano erezioni più grosse, più rigide e raggiungevano il massimo irrigidimento cinque volte più velocemente rispetto ai fumatori recidivi.
Lo studio ha coinvolto 65 fumatori maschi sessualmente attivi che volevano smettere ed erano disposti ad avere le loro erezioni misurate in laboratorio.
Il riscaldamento “perfetto” ovviamente dipende da ognuno di noi, da come siamo fatti, da come stiamo e dal nostro livello di preparazione fisica.
Ma un buon modello di riscaldamento dovrebbe seguire queste 3 fasi:
Riscaldamento generale: e’ la fase iniziale, in cui iniziamo a muoverci e in cui iniziamo a far aumentare il battito cardiaco, a far circolare il sangue nei muscoli del nostro corpo e a lubrificare le articolazioni. Alla fine di questa fase dovremmo sentire il battito cardiaco accelerato, avere un po’ di fiatone ed avere un minimo di colorito sulla pelle e sul viso (segno che il sangue si …
Ciao Giulio, innanzitutto grazie per tutti i consigli che dai, sono utilissimi. Sono una ragazza di 21 anni e ho già fatto palestra in passato e ho ripreso da 2 mesi.. Il mio obiettivo è tonificare, visto che non ho bisogno di dimagrire. Tuttavia la cosa più fastidiosa è la pancia e i fianchi, come per molti penso. Mi hanno consigliato la corsa prima di tutto perché solo con addominali non farei nulla. Atri invece dicono il contrario quindi volevo chiedere cosa mi consigli. Inoltre vorrei aumentare la massa dei quadricipiti visto che ho le cosce un pò magre. (faccio …
Per chi pratica il bodybuilding sopratutto a livello professionistico è estremamente importante mantenere la tonicità e la definizione dei propri muscoli ed aumentare la propria massa magra, eliminando i grassi in eccesso. Per ottenere questi risultati è fondamentale seguire tante ore di pesante allenamento in palestra e seguire una dieta alimentare sana e sopratutto equilibrata con il giusto quantitativo di sostanze nutritive, in più bisogna assumere degli integratori alimentari che aiutano il nostro metabolismo ad assimilare meglio queste sostanze.
Questi integratori alimentari sono principalmente basati su estratti di alimenti naturali come la carne, il latte e i suoi derivati, le …
In due righe , la creatina è davvero tra gli integratori che da piu effetti forza,resistenza, volume muscolare , la creatina appunto si accumula nei muscoli e richiama acqua all’interno , è questo puo portare una leggera ritenzione idrica. Quindi la risposta e si ma non in modo eccessivo
Salve ho cominciato da poco ha frequentare un palestra vorrei qualche consiglio su cosa assumere per aiutare il muscolo a crescere… proteine o aminoacidi? e quali marche?
Ti consiglio di leggere l’articolo “i falsi miti del fitness”… dove si parla appunto degli integratori.
Ti dico solo che gli integratori sono utili solo se c’è una carenza nella dieta: se hai una carenza di proteine ad esempio… vai ad assumere un integratore di proteine… di marchi validi ce ne son tanti.
Per quanto riguarda gli aminoacidi servono solo se affronti un allenamento intenso, in questo caso ti consiglio i bcaa.
Per il resto un buon …
Ciao Giulio
Cerco di mangiare circa 5 volte al giorno: una buona colazione, qualcosa a meta’ mattina (frutta o fette biscottate), pranzo, merenda (frutta o pan carre’ con qualche salume) e cena (un secondo con verdure).
La cena la faccio verso le 6 – 6:30 e dopo un’ora – un’ora e mezza mi esercito: divido gli esercizi un giorno la parte superiore l’altro gli addominali e gambe.
Come la vedi la cosa? L’alimentazione e i tempi sono corretti???
Allora 5 pasti al giorno ok… poi dipende dal tuo obiettivo, se quest’ultimo e quello di mettere ‘massa’ come comunemente si dice… in ogni pasto ci …
Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da “The Australian Guide to Healthy Eating”. L’Australia e’ la seconda nazione al mondo per percentuale di popolazione obesa (indovinate chi e’ la prima: gli USA) ma e’ anche una nazione intelligente il cui governo promuove la diffusione di informazioni che si occupano della salute dei suoi cittadini.
