Esercizi per i bicipiti: bicipiti con due manubri alternati in piedi

Bicipiti con due manubri alternati in piedi

Bicipiti con due manubri alternati in piedi

Restando in piedi, gambe leggermente divaricate, impugnate 2 manubri di pari peso tenendo le braccia a penzoloni lungo il corpo ed i palmi voltati verso l’alto. Inspirate, quindi, mediante una flessione del braccio portate il manubrio alle spalle. Sostate un attimo, espirate, quindi tornate nella posizione iniziale, ripetendo il movimento per l’altro braccio. Alternando i due manubri, ad ogni ripetizione concederete una pausa di riposo al braccio. Eseguite l’esercizio lentamente, cercando di non oscillare il peso. Scegliete un peso da poter eseguire 20 ripetizioni per braccio. Rispetto allo stesso esercizio eseguito seduti, qui sollecitate notevolmente la schiena. Esercizio da eseguire solo se non avete problemi e con muscoli ben caldi.

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