Esercizi per i deltoidi: spinte con manubri in piedi

Spinte con manubri in piedi

Spinte con manubri in piedi

In piedi, gambe leggermente divaricate, afferrate i manubri, portateli sulle spalle con i palmi rivolti in avanti, stendete le braccia sin sopra la testa e ritornate alla posizione di partenza. Espirate alzando i pesi ed inspirate nella discesa. Come tutti gli esercizi che comportano il sollevamento oltre le spalle di un peso, anche questo esercizio coinvolge deltoidi e tricipiti. L’utilizzo dei manubri invece del bilanciere o di una macchina specifica obbliga ambedue le braccia a lavorare, mentre, come al solito, lavorando con un’unica impugnatura, si rischia di sforzare di più sull’arto più potente (in genere il destro).

La posizione in piedi permette una variante non proprio comune e che consiste nell’aiutare il movimento con lo slancio delle gambe e della schiena. Ma non e’ una variante che piace a molti esperti di body building: la ragione e’ che in questo modo il lavoro sui deltoide diminuisce leggermente mentre si lavora con altri muscoli e con uno scatto quasi pliometrico che di solito non e’ contemplato nell’allenamento tipico in palestra.

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