Alzate laterali con i manubri

Questo è l’esercizio di base per i deltoidi, va bene per cominciare ma continuerete ad eseguirlo anche quando dovrete prepararvi per la finale di Miss/Mister Universo. In piedi, gambe leggermente divaricate, impugnate due manubri e sollevandoli lentamente e mantenendo le braccia semi distese portateli all’altezza delle spalle. Qui giunte sostate un attimo quindi tornate alla posizione iniziale a braccia tese lungo il corpo. Inspirate prima di iniziare il movimento di salita ed espirate nella fase di discesa. Utilizzate un peso che vi permetta di eseguire l’esercizio senza sforzare sui gomiti. Dovreste eseguire almeno 35/40 ripetizioni per ogni serie.

Alzate laterali con i manubri

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