In piedi, impugnate un bilanciere e, partendo da altezza spalle, sollevatelo sopra la vostra testa. Inspirate col bilanciere alle spalle ed espirate una volta eseguito lo sforzo. Ottimo esercizio, non tanto per i soli deltoidi, quanto piuttosto per sviluppare una buona coordinazione tra tutti i muscoli che concorrono nel sollevamento di un peso sino alla massima estensione. Si va dai polpacci, ai quadricipiti femorali, i glutei, la schiena, i tricipiti e quindi, finalmente, i deltoidi. Se il vostro obbiettivo è il body building, cercate di restare rigidi, se invece vi state preparando per qualche attività sportiva, lasciate che tutto il vostro corpo collabori nello sforzo. Caricate peso per 10/12 ripetizioni ed eventualmente indossate una cintura di protezione per la spina dorsale.
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