Personal Fitness
Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.
Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.
Ultimi articoli
pettorali alti con manubrio
Senza piegare i gomiti stendete le braccia all’indietro e fatele scendere più in basso che potete.
Sempre senza piegare le braccia riportate il manubrio sopra la vostra testa.
Espirate mentre il peso sale e aspirate mentre scende.
Caricate poco peso ed eseguite almeno 15 ripetizioni molto lentamente.
Fermatevi alcuni secondi con il peso in basso.
Leggi Tutto »
Panca inclinata negativa con manubri
Sviluppate il pettorale nella parte inferiore, variando l’inclinazione della panca si passa gradatamente dal pettorale al deltoide.
Questo esercizio …
Leggi Tutto »
Pectoral machine (lento)
Esercizio da eseguire molto lentamente, quasi in isometria.
Caricate poco e ripetete almeno 15 volte per serie.
Leggi Tutto »
Panca inclinata con manubri
Sviluppate il pettorale nella parte superiore, variando l’inclinazione della panca si passa gradatamente dal pettorale al deltoide.
Leggi Tutto »
Peck Deck
Su panca piana o inclinata si sollevano le due impugnature.
Aspirare mentre si scende ed espirare con il peso alzato.
Come sempre la macchina permette di eseguire l’esercizio guidato, pertanto si può caricare più peso senza pericolo di farsi male.
Inoltre il movimento è più ampio, permettendo alla braccia di scendere più in basso, come con i manubri.
Caricare molto peso, il giusto per non più di 12 ripetizioni.
Oppure eseguire sino a 30 ripetizioni con un peso inferiore.
Leggi Tutto »
Croci ai cavi
Afferrate con le mani le due maniglie dell’attrezzo, flettete il busto in avanti e tenendo le braccia semi tese e aperte, inspirate e portate le mani ad unirsi una verso l’altra, quindi espirate. Ritornate alla posizione iniziale.
Questo esercizio necessita di buon controllo e concentrazione, per far lavorare correttamente i pettorali bassi
Ripetete almeno 20 volte per serie il movimento.
Potete profittare della macchina che da garanzia di sicurezza per caricare un peso anche elevato.
Leggi Tutto »
Panca inclinata con bilanciere
Una prima variante di un esercizio “classico” per sviluppare i pettorali nella parte superiore.
Leggi Tutto »
Pectoral Machine
Sedetevi sulla macchina apposita, mettendo le braccia negli appositi sostegni appoggiando i gomiti sulle imbottiture, partendo dalle braccia aperte inspirate e spingendo con i gomiti chiudere l’attrezzo sino a far toccare i sostegni l’uno contro l’altro, tenere la contrazione per un paio di secondi per poi tornare alla posizione iniziale espirando.
La macchina vi costringe ad eseguire il movimento corretto e senza pericoli.
Potete provare a caricare molto peso ed eseguire poche ripetizioni (10) oppure arrivare sino a 20 ripetizioni con un peso più leggero.
I più esperti …
Leggi Tutto »
Piegamenti sulle braccia
I piegamenti sulle braccia sono l’esercizio casalingo più semplice che potete eseguire.
Non necessitano di alcuna attrezzatura e sviluppano le braccia (tricipiti) e i pettorali.
Eseguire l’esercizio con le gambe leggermente divaricate e i gomiti larghi (pettorali) o con i gomiti più stretti (in questo caso lavoreranno di più i tricipiti).
Può dar fastidio alla schiena, che conviene scaldare preventivamente con alcune flessioni del busto.
Leggi Tutto »
Panca piana con manubri
Con la schiena appoggiata su una panca orizzontale, impugnate i due manubri. quindi inspirate e senza arcuare il corpo, portare l’attrezzo a toccare il petto all’altezza dello sterno. Spingete quindi i manubri verso l’alto espirando. Usate un peso non troppo elevato, in modo da eseguire l’esercizio molto lentamente, 20 ripetizioni per ogni serie.
Se eseguito bene è forse il più efficace esercizio per i pettorali.
Sulla panca piana farete lavorare la parte anteriore centrale dei muscoli.
Leggi Tutto »
Personal Fitness Vivere meglio allenamento dopo allenamento
