Personal Fitness

Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.

Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.

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Esercizi per i deltoidi: spinte con bilanciere

Spinte con bilanciere

In piedi, impugnate un bilanciere e, partendo da altezza spalle, sollevatelo sopra la vostra testa. Inspirate col bilanciere alle spalle ed espirate una volta eseguito lo sforzo. Ottimo esercizio, non tanto per i soli deltoidi, quanto piuttosto per sviluppare una buona coordinazione tra tutti i muscoli che concorrono nel sollevamento di un peso sino alla massima estensione. Si va dai polpacci, ai quadricipiti femorali, i glutei, la schiena, i tricipiti e quindi, finalmente, i deltoidi. Se il vostro obbiettivo è il body …

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali sdraiati sulla panca

Alzate laterali sdraiati sulla panca

Sdraiatevi supini su una panca, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all’altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa. Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale). Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l’esercizio lentamente, senza slancio iniziale. Rispetto …

Esercizi per i deltoidi: alzate frontali con manubri

Alzate frontali con manubri

L’esercizio si può eseguire sia con manubri che con bilanciere, impugnateli quindi davanti a voi con la braccia distese lungo il corpo sul davanti, e lentamente alzate le braccia sino all’altezza delle spalle. Sostate un attimo inspirate nella salita ed espirate nella discesa per tornare alla posizione iniziale. Come sempre con i manubri vi garantite dalla “pigrizia” del braccio più debole. L’esercizio è molto “innaturale”, costringendo le braccia ad una leva particolarmente sfavorevole. E’ quindi un esercizio classicamente specifico …

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali a 90 gradi

Alzate laterali a 90 gradi

Posizionatevi con il corpo a 90°, impugnate 2 manubri con le braccia penzoloni ed i palmi delle mani uno di fronte all’altro, mantenendo le braccia semidistese alzarle sino all’altezza delle spalle per poi tornare alla posizione di partenza. Inspirate nella salita ed espirate nella discesa. Ottimo esercizio per la fascia posteriore del deltoide e in genere per la schiena (trapezio e grande dorsale). Usate poco peso e cercate piuttosto di eseguire l’esercizio lentamente, senza slancio iniziale.

Esercizi per i deltoidi: spinte al multipower

Spinte al multipower

Alla apposita macchina, afferrate l’attrezzo impugnando “largo” e portatelo da altezza spalle sino sopra la vostra testa. La posizione estremamente “innaturale” e la guida della macchina vi garantiscono l’isolamento del solo deltoide (come sempre lavorano anche i tricipiti, ma meno che con bilanciere, manubri o lento dietro). Esercizio ottimo e specifico per lo sviluppo della massa muscolare che da la forma alle spalle. Caricate un peso da poter svolgere almeno 20 ripetizioni per serie. Caricare troppo espone a sgradite patologie della spalla, …

Esercizi per i deltoidi: distensioni laterali ai cavi

Distensioni laterali ai cavi

Tricipiti e deltoidi lavorano insieme a dorsali e gambe in questo esercizio. In piedi, chinati e con la mano libera appoggiata su una coscia, tirate verso l’esterno il cavo. Personalmente trovo molto validi questi esercizi con i cavi, sia perché al movimento collabora un po’ tutto il corpo, contribuendo a sviluppare un’armonica coordinazione tra i muscoli, sia perché il deltoide libero da vincoli risulta meno facilmente soggetto a traumi.

Esercizi per i deltoidi: alzate laterali con i manubri da seduti

Alzate laterali con i manubri da seduti

Da seduti, impugnate due manubri e sollevandoli lentamente e mantenendo le braccia distese portateli all’altezza delle spalle. Qui giunte sostate un attimo quindi tornate alla posizione iniziale a braccia tese lungo il corpo. Espirate alzando i manubri ed inspirate nella fase di discesa. Utilizzate un peso molto leggero che vi permetta di eseguire l’esercizio senza sforzare. Dovreste eseguire almeno 35/40 ripetizioni per ogni serie. Rispetto allo stesso esercizio svolto in …

Esercizi per i deltoidi: scrollate al multi power

Scrollate al multi power

Posizionatevi davanti alla macchina, impugnando la sbarra del multy power con i palmi delle mani rivolti dietro di voi all’altezza dei fianchi, piegare i gomiti tirando su la sbarra che scorrerà sul bacino sino al massimo del movimento per poi tornare alla posizione iniziale con le braccia distese. Inspirare nella salita ed espirate nella discesa. L’uso della macchina garantisce la corretta esecuzione del movimento. Diventa inoltre molto comodo caricare e scaricare l’attrezzo, che quindi potete utilizzare sempre col peso …

Esercizi per i deltoidi: alzate frontali

Alzate frontali

L’esercizio si può eseguire sia con manubri che con bilanciere, impugnateli quindi davanti a voi con la braccia distese lungo il corpo sul davanti, e lentamente alzate le braccia sino all’altezza delle spalle. Sostate un attimo inspirate nella salita ed espirate nella discesa per tornare alla posizione iniziale. L’esercizio è molto “innaturale”, costringendo le braccia ad una leva particolarmente sfavorevole. E’ quindi un esercizio classicamente specifico per il body building, contribuendo a sviluppare una massa su una fascia muscolare che non viene in pratica sollecitata …