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Come ottimizzare il periodo di riposo

riposoAbbiamo, in un precedente articolo, esaminato i tre fattori della crescita muscolare: allenamento; alimentazione; riposo. Oggi vogliamo presentarvi un modo alternativo per ottimizzare il periodo di riposo del corpo, conferendo ai tuoi muscoli più energia per affrontare le sessioni future di allenamento e per farli crescere naturalmente. 
Molto spesso si pensa all’allenamento come una parte essenziale per garantirsi la crescita muscolare, in effetti l’allenamento è una parte essenziale, ma in quanto parte non costituisce la totalità di ciò di cui il corpo ha bisogno per crescere. 

Il giorno di riposo non è …

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Pubblicato in Fitness il 25 agosto 2012

I Falsi Miti del Fitness

Lo Sport e la cultura del fitness si stanno sempre piu’ diffondendo, ma restano ancora vivi tanti luoghi comuni intorno alla pratica sportiva.
Cerchiamo di chiarire le idee almeno su quelli piu’ diffusi…
SFATIAMO I FALSI MITI
1) ALLENARE GLI ADDOMINALI FA DIMAGRIRE
Questo credo sia il piu’ diffuso tra tutti i luoghi comuni ma allo stesso tempo permettetemelo di dire il piu’ assurdo! Allenare gli addominali NON FA DIMAGRIRE e quindi, come spesso si sente dire, non fa togliere la pancia… se non fa dimagrire, non fa togliere la pancia! Non è possibile fare nulla per il dimagrimento localizzato, è fisiologicamente impossibile! Quindi scordatevi …

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Componenti Fitness »

Composizione corporea

La Composizione Corporea si riferisce al volume di muscoli, grasso, ossa, cartilagini, etc. che compone il nostro corpo.

Dal punto di vista del fitness quello che piu’ interessa e’ il rapporto tra massa magra (muscoli) e massa grassa.

Questo rapporto varia ovviamente da persona a persona ma possiamo definire che un salutare rapporto puo’ essere quantificato tra il 15 e il 18% di grassi per gli uomini e tra il 20 e il 25% di grassi per le donne.

E’ fondamentale mantenere un sano rapporto di grassi corporei in quanto un eccesso di grassi contribuisce a sviluppare numerosi disturbi quali ad esempio diabete …

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Flessibilita’

La flessibilita’ viene definita come l’ampiezza di movimento disponibile nelle articolazioni del corpo. Questa ampiezza e’ solitamente controllata dalla lunghezza dei muscoli.

Spesso si tende a trascurare questo aspetto del fitness, tuttavia se non si allena anche la propria flessibilita’ l’ampiezza dei nostri movimenti diminuisce e le nostre articolazioni si induriscono.

La flessibilita’ invece ci consente di eseguire movimenti con maggiore efficacia e minore rischio di infortuni.

Nelle attivita’ di tutti i giorni la flessibilita’ ci sara’ utile per raccogliare qualcosa sul pavimento o su un piano elevato mentre ci sono alcuni sport e attivita’ nei quali un’ottima flessibilita’ e’ fondamentale: ginnastica artistica, …

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Resistenza muscolare

La Resistenza Muscolare, a differenza della Forza Muscolare, e’ l’abilita’ di un muscolo di fare ripetute contrazioni nel corso di un intervallo di tempo superiore a quello della Forza Muscolare (che e’ da 0 a 15 secondi).

Nelle attivita’ di tutti i giorni questa componente del fitness viene coinvolta in attivita’ quali salire le scale, scavare nel giardino e fare le pulizie.

Negli sport la resistenza muscolare e’ coinvolta ogni volta che ci sono ripetute contrazioni muscolari, ad esempio nel calcio (continue accelerazioni e calci), tennis (ripetute battute), nuoto (ripetute bracciate).

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Allenamento per la Forza Muscolare

L’allenamento per sviluppare la forza muscolare consiste nei classici esercizi per il body building ma con pesi maggiori e piu’ lunghi periodi di riposo tra le serie.

Questi sono i principi dell’allenamento per sviluppare la forza muscolare:

Overload (sovraccarico): usare un peso maggiore di quello a cui il muscolo e’ di solito abituato; questo significa finire la serie di ripetizioni quasi allo stremo ma senza inficiare la tua forma fisica; in altre parole, fare esattamente il numero di ripetizioni che si riesce a fare.
Progression: aumentare l’intensita’ dell’esercizio periodicamente (ogni settimana o mese); per aumentare l’intensita’ si puo’ giocare sui fattori aumento del …

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Libro Consigliato

libro body building

Ebook "Tutto quello che devi sapere sull'alimentazione (per il tuo allenamento)"