Personal Fitness
Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.
Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.
Ultimi articoli
karate
Il Karate, che in questi ultimi anni ha raggiunto vertici di gran diffusione, è una disciplina sportiva che viene dal Giappone.
Tuttavia, le sue origini non sono radicate nella storia antica del vecchio regno di Yamato, come si potrebbe supporre, ma nel substrato culturale dell’Asia, dove da sempre è esistito l’uso di combattere corpo a corpo. E’ stato accertato dagli studiosi di arti marziali che il Karate trova le sue origini nel Vàjramushiti, un metodo di lotta sviluppato nella casta militare degli Kshatrya dell’antica India.
In molti testi esistono descrizioni …
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boxe
E’ la disciplina più nota.
Più che una vera e propria arte marziale è oggi una disciplina sportiva seguita da un pubblico vastissimo, con campionati nazionali i mondiali divisi per categorie in base al peso. E’ da sempre disciplina olimpica.
Come tecnica di autodifesa incontra i suoi limiti proprio nella struttura della disciplina sportiva.
Infatti sono moltissime le limitazioni imposte (non colpire sotto la cintura, nessuna presa, colpire solo con i pugni e quindi niente calci o gomiti) che ne fanno appunto la “nobile arte”, ma …
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Difesa Personale
Non ponetevi il problema di quale sia l’arte marziale più efficace o a quale disciplina appartengano le tecniche migliori.
Sforzatevi, inizialmente, di capire la vera essenza delle arti marziali, tralasciando per un attimo l’aspetto puramente fisico, volgendo la vostra attenzione a quel mondo, ai più sconosciuto, che è la mente umana.
Il Kung Fu, che è stato il precursore di tutte le arti marziali, nei secoli scorsi è stato divulgato in oriente da uomini che hanno dedicato la propria vita all’insegnamento di questa disciplina, curandone l’aspetto …
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Manubri
Queste pagine sono dedicate alla descrizione degli attrezzi tipici da palestra e per casa. Cominceremo con qualche indicazione sull’attrezzatura minima che chi voglia tenersi in forma facendo solo esercizio in casa dovrebbe procurarsi.
Non tutti hanno lo spazio per una macchina, che tra l’altro non solo costa una cifra, ma è anche piena di spigoli nei quali i bambini possono facilmente andare a farsi male.
Pertanto vediamo di individuare, tre tutti gli accessori da palestra, quelli che sono i più versatili, permettono cioè di fare un buon numero di esercizi, …
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Il funzionamento dei muscoli
Anatomia dei muscoli
I nostri muscoli scheletrici, che sono quelli che ci permettono di muoverci, funzionano sempre contraendosi, e quindi “tirano” le ossa alle quali sono attaccati.
Ad esempio, nel braccio, il bicipite collega l’Omero (l’osso del braccio) con l’Ulna e il Radio (sono le ossa dell’avambraccio), in modo che contraendosi queste si avvicinino (si dice che il bicipite è un muscolo “flessore” perché consente appunto di “flettere” cioè piegare l’articolazione a cui è abbinato).
Il tricipite, che del bicipite è il …
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Body Building
Sono convinta che l’allenamento con i pesi offra la via più veloce ed efficace per sviluppare un corpo di notevole bellezza.
Nello stesso tempo molte seguaci del bodybuilding sono confuse per ciò che riguarda la scelta dei sistemi o dei metodi da usare.
La mia esperienza di bodybuilding mi ha dimostrato che il successo si ottiene solo con la combinazione di un graduale programma di allenamento e di una giusta dieta e dall’uso appropriato degli integratori necessari, in altre parole un programma fatto da esercizi, dieta e …
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I polmoni
I polmoni e l’apparato respiratorio – Durante un esercizio aerobico la ventilazione polmonare aumenta anche di 20 volte rispetto al valore a riposo. Questo è dovuto ad un aumento della frequenza respiratoria (fino a 50 volte al minuto) e del volume corrente (che può raggiungere i 3 litri).
il lavoro respiratorio viene effettuato per il 65% dal diaframma, e per il resto dai muscoli intercostali esterni.
A riposo si respira prevalentemente col naso, mentre sotto sforzo si passa ad una respirazione oronasale (dalla bocca), caratterizzata da …
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Cyclette 10/20 min.
Alzate gambe
Impastare con le mani la pasta “fatta in casa” è un ottimo esercizio, ma non potendo mangiare lasagne tutti i giorni (o addio a qualsiasi velleità di mantenere la linea) si può sostituire farina e acqua con della semplice plastilina, o anche cartone umido.
Comodamente seduti sul divano di casa vostra, magari davanti alla TV, impasterete vigorosamente la vostra poltiglia preferita per almeno 5 minuti al giorno.
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