Il 28 aprile sono stata operata al legamento crociato anteriore, dopo circa un mese di terapie riabilitative mi sono iscritta in una palestra per potenziare i muscoli soprattutto il quadricipite della gamba operata perchè è ancora molto giù ma nonostante vada già da più di un mese circa tre volte a settimana non vedo risultati e spesso evito le leg-extesion perchè il ginocchio mi fa molto male durante l’esercizio e anche dopo, che cosa posso fare? Grazie
Ciao, inanzitutto porta pazienza, poi cura tutti gli aspetti: allenamento, riposo, alimentazione…
Nello specifico io ti consiglio tre esercizi: squat stacchi e affondi, con un …
Ho 56 anni, altezza 175, peso 68, faccio pesistica in casa da molto tempo e ho un fisico delineato da invidiare, faccio la mia dieta da 2700 calorie . Voglio sapere se dopo un periodo di tempo che non mi alleno, ad esempio andando al mare 15 giorni, devo sempre ricomiciare gradualmente gli esercizi e le ripetizioni. Di solito ho fatto sempre cosi’, gradualmente , credo che sia la cosa migliore, no?
Grazie
Innanzitutto complimenti!
Comunque si, procedi in maniera graduale.
Un consiglio: dedicati anche agli esercizi a corpo libero, ce ne sono tanti e sono efficaci se svolti correttamente.
ciao sono un ragazzo di 25 anni, la mia altezza e di 5.8 ft- 176 cm peso 77.50, faccio palestra da molti anni. Ultimamente sto aumentando il cardio facendo sempre 30 minuti prima dei pesi. Ora per definire bene sopratutto gli addominali, cosa posso fare? in piu… 🙂
Grazie.
Per quanto riguarda il peso mi vorrei mantenere sui 76 – 77 kg !!!!!!!! pero’ con gli addominali piu evidenti.
Ciao ,
Inanzitutto ti consiglio di leggere gli articoli sul nostro sito in particolar modo nella sezione fitness, i falsi miti del fitness; li’ appunto leggerai che non esiste il dimagrimento localizzato.
Quindi continua ad allenarti …
La ciliegia solitamente ci avverte dell’arrivo della primavera infatti è proprio in questa stagione che gli alberi di ciliegio maturano questa piccola delizia dal gusto generalmente dolce con una sfumatura acida.
Generalmente si presenta in forma sferica con diverse tonalità che spaziano dal giallo chiaro ad una tono di rosso che va quasi nel nero.
La ciliegia presenta a sua volta una polpa che oltre a variare di colore come accade per la buccia, cambia anche in quanto a consistenza che a seconda della varietà può presentarsi morbida oppure croccante.
Proprietà della ciliegia
La ciliegia è uno dei frutti più buoni al mondo, non …
Una domanda che spesso viene fatta : Meglio l’utilizzo dei manubri o del bilanciere?Domanda rivolta sopratutto per un eserczio come la panca piana.
La risposta è semplice usateli tutti e due
I primi danno uno sviluppo piu’ armonico ed equilibrato del petto, aumentando nel coltempo l’ampiezza del muscolo, mentre i secondi permettono di migliorare lo spessore in virtu’ dei maggiori carichi consentiti.
Considerazione personale : Come ho appena detto è bene utilizzarli entrambi.
Io prediligo i manubri in quanto ampiano il ROM (Range Of Motion – Raggio di movimento articolare) di esecuzione rispetto al bilanciere !
Lo Sport e la cultura del fitness si stanno sempre piu’ diffondendo, ma restano ancora vivi tanti luoghi comuni intorno alla pratica sportiva.
Cerchiamo di chiarire le idee almeno su quelli piu’ diffusi…
SFATIAMO I FALSI MITI
1) ALLENARE GLI ADDOMINALI FA DIMAGRIRE
Questo credo sia il piu’ diffuso tra tutti i luoghi comuni ma allo stesso tempo permettetemelo di dire il piu’ assurdo! Allenare gli addominali NON FA DIMAGRIRE e quindi, come spesso si sente dire, non fa togliere la pancia… se non fa dimagrire, non fa togliere la pancia! Non è possibile fare nulla per il dimagrimento localizzato, è fisiologicamente impossibile! Quindi scordatevi …
Questo articolo nasce per far comprendere nella maniera piu’ semplice possibile a chi per la prima volta ( o comunque da poco tempo) si affaccia al mondo del fitness e della ‘pesisitica’!
Vorrei premettere che l’eta’ dell’adolescenza (15-16 anni) è la fase in cui si puo’ pensare di avviare le prima forme di allenamento di tipo anaerobico (come appunto l’utilizzo dei pesi), prima è sconsigliato, se non oggettivamente SBAGLIATO!
Fatta questa premessa bisogna partire dalla base, cioè dalla CORRETTA ESECUZIONE degli esercizi che troverete illustrati all’interno del sito nella sezione apposita. La prima regola che vale per tutti gli esercizi e quella …
Si avvicina il periodo di paura pre prova costume, moltissimi cercheranno di perdere peso negli ultimi giorni prima di andare al mare e per questo motivo correranno ad acquistare un tapis roulant online in uno dei famosi siti di fitness, ma tutte queste persone sanno davvero come allenarsi per perdere peso? Sanno come allenarsi senza creare problemi alla propria muscolatura o alle proprie articolazioni?
Queste sono le domande che i hanno spinto a scrivere questo post, dove cercheremo di dare dei semplici consigli e cercheremo di spiegare cosa significa allenarsi on il tapis roulant.
L’albicocca è un frutto appartenente alla famiglia delle Rosacee.
E’ carnosa, con seme osseo e forma ovoidale. Il colore della buccia cambia a seconda delle varietà: si va dal giallo chiaro all’arancio intenso.
Calorie dell’albicocca
Ha solo 48 calorie per 100 g.
L’albicocca nella dieta
Le albicocche possono essere consumate al naturale o venire essiccate, o ancora, sciroppate.
Vitamine e Sali minerali nell’albicocca
L’albicocca è il frutto che contiene le dosi più elevate di potassio e carotene, oltre ad essere ricca di ricca di vitamina A, B, C e PP e di diversi oligoelementi, (come magnesio, fosforo, ferro ed altri).
Altre informazioni di rilievo sull’Albicocca
E’ importante non aprire …
L’ananas, è un frutto originario del Sud America.
La caratteristica di questo frutto è la polpa di colore giallo, rivestita da una scorza marrone, formata da placchette fuse tra loro.
Calorie nell’Ananas
L’ananas contiene poche calorie, (40 calorie ogni 100 g).
L’ananas nella dieta
In cucina viene usato sia per la preparazione di secondi piatti, come il pollo in agrodolce, sia per la preparazione di dolci.
Vitamine e Sali minerali nell’ananas
L’ananas contiene circa 17 mg di vitamina C su 100 g, per cui protegge dai radicali liberi, previene malattie cardiovascolari, aiuta la cicatrizzazione delle ferite, migliora la risposta dell’organismo in caso di raffreddori e influenze, fortifica …
