La verità sulle diete iperproteiche: Molti aspiranti body builder sono costantemente alla ricerca della dieta perfetta per aumentare la massa muscolare, questo atteggiamento, il più ...
Dieta salutare: Ecco le linee guida di una dieta salutare, tratte da "The Australian Guide to Healthy Eating". L'Australia e' la seconda ...
Come Aumentare La Massa Muscolare: Raggiungere dei buoni risultati è possibile: ma ci vuole soprattutto costanza. Crearsi delle abitudini di base è importante per raggiungere il ...
Crunch sulla Fit Ball:
Fare Crunch sulla Fit Ball e' un ottimo esercizio per chi e' all'inizio ma anche per chi ha qualche problema ...
Addominali in 4 tempi:
"Addominali in 4 tempi" e' un ottimo esercizio per allenare la parte bassa degli addominali senza il bisogno di alcuna ...
Crunch sulla Fit Ball:
Fare Crunch sulla Fit Ball e' un ottimo esercizio per chi e' all'inizio ma anche per chi ha qualche problema ...
Addominali in 4 tempi:
"Addominali in 4 tempi" e' un ottimo esercizio per allenare la parte bassa degli addominali senza il bisogno di alcuna ...
Crunch Gomiti alle Ginocchia:
Ottimo esercizio per gli addominali che lavora anche i muscoli obliqui.
E' un esercizio base di media difficolta', attenzione ai muscoli ...
Esercizi per gli addominali: alzate gambe: Con il corpo disteso su una panca orizzontale, alzate ed abbassate le gambe mantenendole rigide. Inspirate quando i talloni ...
Esercizi per gli addominali: rollate: Sdraiatevi su una panca "pesante" (ad esempio quella che si usa per i pettorali, con sopra un bilanciere da ...
I Bicipiti femorali:
Il bicipite femorale è il muscolo adduttore che collega la tibia al femore, consentendo di alzare la parte inferiore della ...
Esercizi per i bicipiti femorali: leg curls: Mettetevi prone sulla panca del Leg Curls ponendo le caviglie sotto l'apposito appoggio. Inspirate, quindi sollevate le gambe, cercando ...
Esercizi per i deltoidi: spinte al multipower: Alla apposita macchina, afferrate l'attrezzo impugnando "largo" e portatelo da altezza spalle sino sopra la vostra testa. La posizione ...
I Dorsali bassi:
Con questo gruppo trattiamo tutti i muscoli che collegano la cassa toracica al bacino posteriormente e lateralmente.
Per la maggior parte ...
Rotazioni del busto con barra: Esercizio classico "da riscaldamento", fa lavorare in modo leggero la fascia di muscoli che permettono la rotazione del busto, ...
Esercizi per i dorsali: cavi in piedi: Con il busto eretto afferrate con una mano la maniglia dell'attrezzo e tenendo il braccio teso, portate lentamente la ...
Esercizi per i dorsali: cavi incrociati: Con il busto eretto afferrate con le due mani le maniglie dell'attrezzo e tenendo il braccio teso, portate lentamente ...
Esercizi per i dorsali: dorsali alla macchina: Seduti sull'apposita macchina, appoggiate i gomiti sui sostegni e spingete verso il basso. La macchina guida il movimento garantendovi ...
I Glutei:
Oltre ad essere uno dei punti focali dell'attenzione maschile, i glutei sono i muscoli che, insieme a quadricipiti e polpacci, ...
Esercizi per i glutei: slanci all indietro: Ecco un esercizio a corpo libero che potete eseguire comodamente anche a casa vostra. Utilizzate un tappeto morbido. Inginocchiatevi ...
Esercizi per i glutei: alzate all indietro: Un altro esercizio a corpo libero che potete eseguire comodamente anche a casa vostra. Utilizzate un tappeto morbido. Inginocchiatevi ...
Esercizi per i pettorali: Pectoral machine (lento): Sedetevi sulla macchina impugnando le apposite maniglie, partendo dalle braccia aperte inspirate e spingendo le braccia chiudere l'attrezzo sino a ...
Esercizi per i polpacci: seduti alla machina: Sedetevi sull'attrezzo apposito, fissate le ginocchia sotto gli appoggi della macchina quindi eseguite dei sollevamenti sulle punte dei piedi, ...
Deadlift – Stacco da terra:
Nello Stacco da terra il grosso del lavoro dovrebbero farlo i quadricipiti anche se questo esercizio coinvolge numerosi muscoli: gambe, ...
Pressa orizzontale: Come per la pressa verticale, anche qui possiamo caricare pesi ingenti senza sollecitare negativamente la spina dorsale. Spostando semplicemente ...
I Tricipiti:
Il tricipite è il muscolo che spinge, lancia, solleva, colpisce, voga...
Il muscolo antagonista del bicipite è uno dei motori essenziali ...
Chi ha provato questo foam roller della famiglia AmazonBasics lo ha semplicemente adorato per il materiale compatto, la sensazione di fermezza e il buon prezzo.
Gli è stato assegnato un punteggio perfetto di 5 su 5 per prestazioni e costo complessivo: dopo solo una settimana di uso regolare, ci si sente già più rilassati e sollevati.
È possibile che coloro che sono particolarmente rigidi e doloranti possano provare qualche disagio durante l’utilizzo di questo rullo a causa del suo design molto solido e compatto.
Dopo aver usato questo foam roller per una settimana, chi lo ha provato dice di sentirsi più rilassato, con i muscoli decisamente meno tesi.
Questo foam roller ha ottenuto un punteggio di 5 su 5 in efficacia, comfort, facilità d’uso e valore. Si era in grado di controllare la pressione facilmente poiché il rullo era più corto rispetto ad altri rulli. …
Secondo ormai diversi esperti personal trainers, il foam rolling – una forma di automassaggio che può aiutare a sciogliere muscoli tesi e “punti trigger” che si verificano quando il muscolo contratto non si rilascia mai completamente – può essere di benefico per tutti. I nostri muscoli possono diventare tesi e doloranti sia a causa dell’esercizio fisico che da attività normali come rimanere seduti per lungo tempo a una scrivania o stare in piedi per molte ore.
L’uso quotidiano di un foam roller – a volte lo trovi su internet come “rullo in schiuma” o …
Dopo aver fatto un bel allenamento, che sia stato un intenso HIIT o una lunga sessione di yoga, potresti chiederti come ricaricare le tue energie. Potrebbe sembrare complicato, ma in realtà è abbastanza semplice: potresti aver sentito dire che la migliore merenda post-allenamento è una miscela di diversi tipi di nutrienti chiamati “macronutrienti”. Tuttavia c’è un bel po’ di confusione riguardo come bilanciare questi macronutrienti, specialmente i carboidrati. Avrai sentito persone dire che non è una buona idea mangiare carboidrati dopo l’esercizio… ma la ricerca e gli esperti dicono entrambi che mangiare carboidrati può aiutarti a recuperare dopo …
Tutto quello che devi sapere per aumentare la massa muscolare. Te lo spieghiamo in questo articolo! Buona lettura!
Raggiungere l’ipertrofia, o la crescita muscolare, è un obiettivo comune per molte persone interessate al sollevamento pesi e al fitness. L’allenamento con resistenza, specificamente sollevamento pesi, è la chiave per raggiungere l’ipertrofia. In questo articolo, illustreremo i principi chiave di un piano di allenamento per l’ipertrofia e forniremo un piano di esempio per aiutarti a iniziare.
In questo articolo scoprirai esattamente come impostare una scheda per allenarti a casa o in palestra in maniera …
Quando una persona inizia ad allenarsi in palestra si trova di fronte ad una scelta: è meglio utilizzare le macchine oppure i pesi liberi?
Ovviamente spesso capita che le persone abbiano una visione differente ed esistono sia i sostenitori dei pesi liberi e sia coloro che sono convinti sia meglio utilizzare i macchinari. Come in tutte le cose la verità sta nel mezzo, entrambi gli approcci hanno vantaggi e svantaggi.
I VANTAGGI DEL’ALLENAMENTO CON LE MACCHINE
L’utilizzo delle macchine per lavorare in palestra presenta sicuramente dei vantaggi. Andiamo velocemente ad analizzarli:
permettono di effettuare l’esercizio nel giusto modo, quindi sono un ottimo punto …
Se stai cercando d’avere dei veri guadagni in termini di sviluppo e resistenza muscolare per ciò che riguarda i tuoi arti inferiori, non trascurare questi suggerimenti che andrò ad illustrarti.
Andiamo subito al dunque.
Indovina qual’è il primo consiglio che ti dò?
“Non saltare il giorno per l’allenamento delle gambe!”
Ti sembra molto scontato?
Non lo è.
Ricorda: come trovi tempo per allenare bicipi e pettorali, devi dare spazio anche ai tuoi arti inferiori.
Qui di seguito altri suggerimenti che spesso devo ribadire ai miei allievi:
1) L’allenamento delle gambe non è una sessione come le altre
La maggior parte dei bodybuilder sanno che l’allenamento delle gambe …
Raggiungere dei buoni risultati è possibile: ma ci vuole soprattutto costanza. Crearsi delle abitudini di base è importante per raggiungere il proprio obbiettivo. Iniziare ad allenarsi per poi fermarsi e ricominciare, difficilmente porterà a risultati.
La pazienza è d’obbligo: per quanto la nostra genetica ci aiuti, studi scientifici affermano che non possiamo aumentare la massa muscolare più di 20gr al giorno.
Misurare la massa magra e la massa grassa
L’aumento il peso porta ad un conseguente aumento della massa grassa, quindi è bene tenere sotto controllo questi valori.
Per valutare la massa grassa si utilizza l’impedenziometro. Effettuate le misurazioni una volta a settimana, lontano dai …
La velocità a cui si mangia incide sulla sintesi di quegli ormoni fondamentali che servono per segnalare al cervello il senso di sazietà e che quindi ci “invitano” a terminare il nostro pasto.
Mangiando troppo in fretta non si dà il tempo a questi ormoni di essere prodotti ed arrivare al cervello: ci vogliono almeno 10 o 20 minuti dall’inizio del pasto per permettere che questi ormoni vengano prodotti e segnalino al cervello il senso di sazietà e quindi …
Qual’è la formula magica per raggiungere i propri obiettivi riguardo la propria forma fisica?
Molti sono alla ricerca di una dieta facile o di una pillola magica per perdere qualche chilo. E tutta la pubblicità che vedi a giro certamente non aiuta ed è molto facile dimenticarsi dei principi fondamentali che regolano il nostro organismo.
Perdere, aumentare o mantenere il proprio peso è semplicemente una formula matematica, la formula del Bilancio Energetico.
Il bilancio energetico è il rapporto tra l’energia che assumiamo (calorie) ogni giorno tramite il cibo che mangiamo e l’energia che spendiamo ogni giorno attraverso le nostre attività quotidiane (o per …
Raggiungere dei buoni risultati è possibile: ma ci vuole soprattutto costanza. Crearsi delle abitudini di base è importante per raggiungere il proprio obbiettivo. Iniziare ad allenarsi per poi fermarsi e ricominciare, difficilmente porterà a risultati.
La velocità a cui si mangia incide sulla sintesi di quegli ormoni fondamentali che servono per segnalare al cervello il senso di sazietà e che quindi ci “invitano” a terminare il nostro pasto.
Qual’è la formula magica per raggiungere i propri obiettivi riguardo la propria forma fisica?
