Personal Fitness

Per fare qualsiasi sport occorre che il fisico sia in buone condizioni.

Su Personal Fitness troverete suggerimenti sul Body Building, una guida agli attrezzi da palestra, agli esercizi ed alcuni consigli sull'alimentazione.

Alimentazione

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Arti Marziali

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Body Building

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Addominali

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  • Esercizi per gli addominali: alzate gambe: Con il corpo disteso su una panca orizzontale, alzate ed abbassate le gambe mantenendole rigide. Inspirate quando i talloni ...
  • Esercizi per gli addominali: slanci: Sdraiatevi su un tappeto morbido o un materasso. Stendete gambe e braccia e quindi alzate sia le gambe che ...
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Bicipiti

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Bicipiti femorali

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Deltoidi e Spalle

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Dorsali: Dorsali bassi

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Dorsali: il Gran Dorsale

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I Glutei

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Pettorali

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Polpacci

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Quadricipiti

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Trapezio

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Tricipiti

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Ultimi articoli

Integratori e Aminoacidi Ramificati – Cosa Sono e Come possono aiutarti

Integratori e Aminoacidi Ramificati – Cosa Sono e Come possono aiutartiIn questo video il nostro personal trainer online Luca Grisendi ci spiega quali sono gli integratori più efficaci per i nostri allenamenti, quando è giusto assumerli e in che modo.

Prima di parlare di integrazione…

L’assunzione di integratori non è così immediata, in quanto bisogna prima valutare due importanti variabili: l’alimentazione e l’allenamento.

La prima deve essere impeccabile, precisa e salutare, altrimenti l’integrazione non avrà alcuna efficacia. La dieta consigliata è la Paleodieta, di cui Luca ce ne parla in questa pagina: La Paleodieta.

Per quanto riguarda l’allenamento, fatto con i pesi, non bisogna svolgere più di …

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La Paleodieta: 2 video su come dimagrire con la paleodieta

La Paleodieta: 2 video su come dimagrire con la paleodietaLa paleodieta non è una semplice dieta, ma un regime alimentare innovativo per perdere peso e mantenersi in forma. In questo video Luca, il nostro personal trainer online, ci spiega perché sia efficace e come seguirla in modo corretto.

La paleodieta è salutare ed efficace per qualsiasi obiettivo vi siete imposti di raggiungere:

Perdere chili
Ridurre la cellulite
Mantenere la forma fisica impeccabile tutto l’anno
Pancia piatta
Ottime prestazioni sportive

Perché scegliere la paleodieta?
Ricerche suggeriscono che il nostro organismo è rimasto lo stesso del nostro antenato del paleolitico, il quale si cibava di prodotti derivanti dalla caccia e raccolta. Questo vuol …

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Pubblicato in Diete il 8 novembre 2013

Come Aumentare La Massa Muscolare

Come Aumentare La Massa MuscolareIn questo video il personal trainer online Luca Grisendi ci da consigli su come aumentare la massa muscolare.

Raggiungere dei buoni risultati è possibile: ma ci vuole soprattutto costanza. Crearsi delle abitudini di base è importante per raggiungere il proprio obbiettivo. Iniziare ad allenarsi per poi fermarsi e ricominciare, difficilmente porterà a risultati.

La pazienza è d’obbligo: per quanto la nostra genetica ci aiuti, studi scientifici affermano che non possiamo aumentare la massa muscolare più di 20gr al giorno.
Misurare la massa magra e la massa grassa
L’aumento il peso porta ad un conseguente aumento della massa grassa, quindi …

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3 esercizi per i pettorali (con video)

3 esercizi per i pettorali (con video)In questo video il nostro personal trainer online Luca Grisendi ci spiega come eseguire correttamente 3 esercizi fondamentali per sviluppare i muscoli pettorali.

Gli esercizi vanno eseguiti sempre nella maniera corretta, per evitare infortuni e per ottimizzare lo sforzo e lo sviluppo bilanciato dei muscoli.

Gli esercizi del video sono:

panca piana ed inclinata
croci
distensioni

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Pubblicato in Pettorali il 24 settembre 2013

Per dimagrire… mangia lentamente: mangiare in fretta ingrassa!

La copertina di "Super Size Me", documentario del 2004 diretto ed interpretato da Morgan Spurlock.La velocità a cui si mangia incide sulla sintesi di quegli ormoni fondamentali che servono per segnalare al cervello il senso di sazietà e che quindi ci “invitano” a terminare il nostro pasto.

Mangiando troppo in fretta non si dà il tempo a questi ormoni di essere prodotti ed arrivare al cervello: ci vogliono almeno 10 o 20 minuti dall’inizio del pasto per permettere che questi ormoni vengano prodotti e segnalino al cervello il senso di sazietà e quindi …

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Come aumentare il proprio metabolismo

bmr pa tefQual’è la formula magica per raggiungere i propri obiettivi riguardo la propria forma fisica?

Molti sono alla ricerca di una dieta facile o di una pillola magica per perdere qualche chilo. E tutta la pubblicità che vedi a giro certamente non aiuta ed è molto facile dimenticarsi dei principi fondamentali che regolano il nostro organismo.

Perdere, aumentare o mantenere il proprio peso è semplicemente una formula matematica, la formula del Bilancio Energetico.

Il bilancio energetico è il rapporto tra l’energia che assumiamo (calorie) ogni giorno tramite il cibo che mangiamo e l’energia che spendiamo ogni giorno attraverso le nostre attività quotidiane (o per …

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Crunch sulla Fit Ball

Crunch sulla Fit Ball
Fare Crunch sulla Fit Ball e’ un ottimo esercizio per chi e’ all’inizio ma anche per chi ha qualche problema alla parte bassa della schiena, magari perche’ sta seduto tutto il giorno in ufficio davanti al computer.

Non di meno e’ un ottimo esercizio per rafforzare gli addominali!
E chi e’ gia’ allenato puo’ fare questo esercizio per finire una sessione di addominali o una sessione di bodu building in generale.
Come fare l’esercizio
La parte bassa della schiena deve essere supportata dalla Fit Ball. Non ci si siede sul sedere ma ci si appoggia sulla parte bassa …

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Addominali in 4 tempi

Addominali in 4 tempi
“Addominali in 4 tempi” e’ un ottimo esercizio per allenare la parte bassa degli addominali senza il bisogno di alcuna attrezzatura.
Nota: il “rectus abdominus”, il muscolo degli addominali e’ un unico muscolo; a volte si parla di addominali alti e addominali bassi ma in realta’ queste espressioni non indicano diversi gruppi muscolari ma parti di un unico muscolo che vengono maggiormente stimolate anche quando in realta’ si lavora sempre con tutto il muscolo.
Come eseguire gli addominali in 4 tempi

In questo esercizio devi contrarre i muscoli dello stomaco prima di eseguire i movimenti: porta l’ombelico …

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Crunch Gomiti alle Ginocchia

Crunch Gomiti alle Ginocchia
Ottimo esercizio per gli addominali che lavora anche i muscoli obliqui.
E’ un esercizio base di media difficolta’, attenzione ai muscoli del collo che potrebbero subire uno stress a cui non siete abituati. Naturalmente con l’esercizio anche questi muscoli si adatteranno allo stress.
Come eseguire questo esercizio

Distesi sul pavimento con gambe e braccia sollevate in modo che il corpo assumi una forma a “parabola”.
Piegare in avanti la parte superiore del torso e simultaneamente alzare una gamba piegando il ginocchio in modo da avvicinare la gamba alla parte superiore del corpo, ruotare il torso in modo da …

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Il giusto numero di ripetizioni

ripetizioniDi solito in palestra per aumentare la massa muscolare si consiglia di fare 3 serie di 10 ripetizioni per ogni esercizio.
Infatti esiste una procedura più corretta a seconda di quale sia il proprio obiettivo: ipertrofia, forza, potenza, velocità o resistenza.
Ma questa procedura ‘corretta’ non contempla solo il numero di ripetizioni, ma anche il numero di serie, le pause e il “TEMPO”, ovvero quanto deve durare la fase di sforzo e la fase di ritorno.

Un’altra cosa da sottolineare inoltre è che queste procedure sono da considerarsi linee guida: innanzitutto ognuno è diverso …

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Libro Consigliato

libro body building

Ebook "Tutto quello che devi sapere sull'alimentazione (per il tuo allenamento)"